Vsebina
Pomembno je, da se pred vsakim treningom Kung Fu raztegnete in ogrejete. Prav tako je pomembno, da se drugič raztegnete, da povečate prožnost telesa na splošno. Glavni cilj bi moral biti, da postane dovolj prožen, da opravi večino neogrevanih tehnik. Navsezadnje nihče ne dobi možnosti, da se raztegne, preden ga oropajo.
Navodila
-
Začnite z majhno serijo skakalnic, da začnete povečevati srčni utrip in premikate ude. Tek med prakticiranjem tehnik je sprejemljiva alternativa.
-
Predpostavite držo z iztegnjenimi nogami, ki jih ločite vsaj na dveh ramenih. Zložite prtljažnik, naklonite se, da se s čelo dotaknete cimeta, nato pa drugega. To počnite počasi; hitri in močni gibi lahko poškodujejo vaše mišice.
-
Sedite, položite noge skupaj pred svoje telo in jih pustite poravnane s tlemi. Nagni se naprej, poskušaj ponovno z glavo dotakniti svoje golenice. Ne pozabite na nenadne premike.
-
Vstani, naredite niz visokih udarcev z vsako nogo, da podaljšate mišice tako, kot bodo uporabljene. Uporabite lahko močne ali rastoče brce. Poskrbite, da boste brcali višje kot običajno.
-
Raztegnite roke z dolgimi krožnimi gibi. To raztezanje je treba izvesti tako, da simulira blokade in napade; zamisel je, da mišice raztegnete na način, ki je podoben tistemu, ki ga boste izvajali, kot ste to počeli prej s udarci.
Kako
- Raztezanje po vadbi bo zmanjšalo možnosti za bolečine v mišicah in povečalo vašo prožnost.