Vsebina
Normalna plast oblazinjenja, ki jo ima večina žensk v telesu, prispeva k nastajanju maščob, ki se imenuje celulit. Ta težava ne diskriminira nikogar; celo tanke ženske jo lahko imajo. Mnogi ljudje imajo celuloze na gluteh, izvirajo za ime "jamice na riti". Eden od najboljših načinov za zmanjšanje videza teh luskavic je vadba.
Identifikacija
Medicinski center Univerze Maryland identificira maščobne obloge, ki se razvijejo pod površino kože kot celulitis, znan tudi kot jamice na riti. Pri ženskah je ta problem pogostejši kot pri moških zaradi razčlenitve vezivnega tkiva, kar omogoča kopičenje maščob in nastanek votlin. Ta vrsta težav se ponavadi pojavi v puberteti in lahko na koži ustvari vidno ostrino, imenovano "pomarančna lupina".
Aerobna vadba
Slaba cirkulacija je dejavnik pri nastanku zadnjice. Najboljše vaje za zmanjšanje celulita so aerobne, kot so plavanje, hoja in tek. Te dejavnosti izboljšajo prekrvavitev krvi med sežiganjem maščobnih rezerv. Prav tako utrjujejo vaše mišice, kar zmanjšuje tudi videz depresij v riti.
Čepi
Vaje na cucanju so usmerjene na noge in gluteze. Začnite z odmikanjem nog na ramenih, obračajte sprednjo stran stopala navzven in poravnajte glavo in hrbtenico v ravni liniji. Nato upognite kolena in pomaknite rit navzdol, dokler so noge vzporedne s tlemi. Pod tem kotom zaustavite in stisnite glutealne mišice. Potem počasi vstanite, hkrati pa obdržite mišice krčene.
Vlagali
Vložili so osredotočeni na izgradnjo mišic v glutes in stegna. Pri tem premikanju nikoli ne pustite kolena, da se razteza naprej. Začnite z nogami skupaj in nato z eno nogo stopite naprej. Ko je koleno upognjeno, stegno ne sme nikoli nižati kot 90 stopinj. Nato s sprednjo nogo vrnite nazaj v prvotni položaj s petami skupaj.
Mule kick
Krogla mule izboljša celulit tako, da napne mišice, kar ustvarja mehkejši videz. Ta vaja se izvaja z rokami in koleni na tleh. Držite se za roke in naslonite se na eno koleno, potisnite drugo nogo nazaj in navzgor, pri čemer naj bo koleno upognjeno pod kotom 90 stopinj med celotno potezo. Povlecite nogo nazaj na tla in ponovite čim večkrat. Zamenjajte noge in nadaljujte z vajo na drugi strani.
Obvestilo
Pred začetkom programa vadbe se vedno posvetujte z zdravnikom. Lahko ima priporočila glede obstoječih zdravstvenih stanj in opredeli specifične težave, ki lahko omejijo njegovo sposobnost izvajanja določenih vaj. Fizioterapevtu lahko po potrebi naročite tudi pomoč pri načrtovanju vaj.