Vsebina
Bolečine v hrbtu prizadenejo osem od desetih ljudi v nekem trenutku svojega življenja, glede na nevrokirurško kliniko Mayfield. Običajna oblika bolečine v hrbtu je izbočena ploščica v ledvenem delu (spodnji del hrbta). Izbočene plošče se zgodi, ko so mehke blazinice (diski) med njihovimi vretencami oslabljene in jedro se začne potiskati ven. Lahko se pojavijo med vadbo živahnih dejavnosti in so pogostejše, ko staramo. Dobra novica je, da zdravljenje običajno sestoji iz fizikalne terapije in krepitve jedra.
Vaje
Vaje za izbočeno ploščo v spodnjem delu hrbta se morajo osredotočiti na krepitev mišic v okolici in jih je treba izvajati petkrat na dan. Ne smejo jih opravljati, če povzročijo bolečino ali poslabšajo simptome.
Nagnjeni v trebuhu: Lezite na želodec (s trebuhom navzdol) na gladko površino in ostanite deset do dvajset minut.
Podpora za komolce: Še vedno ležite na trebuhu, počasi spravite komolce navzgor in jih podprite.
Podaljšanje ledvenega dela v dekubitusu: Lezite na želodec, položite roke v upogibni položaj in pri raztegovanju rok rahlo obrnite hrbet. Raztegnite kolikor je mogoče brez bolečin in se vrnite na začetni položaj. Ponovite desetkrat.
Krepitev jedra telesa
Vadbene kroglice so dobre za krepitev osrednjih mišic telesa, pomagajo pri podpori hrbtenice in se začnejo pri ledvenem delu. Te vaje so osredotočene na mišice trebuha, prsnega koša in hrbta.
Sprednji sprehod: Postavite prsni koš na žogo in hodite naprej z rokami, kolikor je le mogoče, kot žogico za noge. Držite trebuh in glavne mišice tako, da je spodnji del hrbta naravnost. Ponovite tri do petkrat.
Vzvratna hoja: Sedite na vadbeno kroglo in hodite s svojimi nogami, kolikor je le mogoče, valjajte žogo od riti proti vratu, vedno držite ledveno ravno tako, kot se strinjate s trebuhom in mišicami jedra. Naredite svojo pot nazaj skozi žogo, dokler ne boste ponovno sedeli. Ponovite tri do petkrat.
Reverse Crunch: Postavite prsni koš na žogo, hodite naprej z rokami, dokler krogla ne doseže kolen. Držite ledveni del ravno in potegnite žogico navzgor proti roki, ko boke in kolena upogibate. Nato okrepiti, potiskanje žogo nazaj. Ponovite petkrat.
Fizioterapija
Če se izbočena ploščica v spodnjem delu hrbta ne razpusti sama, je fizikalna terapija običajno prvo zdravljenje, ki je predpisano za bolnike. Fizioterapevt bo pacienta poučil o pravilnih tehnikah za vstajanje, hojo in vzdrževanje drže ter osredotočenost na krepitev mišic ledvenega dela, nog, trebuha in jedra. Vaje za raztezanje bodo predpisane tudi za izboljšanje prožnosti hrbtenice in nog.
Druga zdravljenja
Če počitek, omejitve dviganja, fizikalna terapija ali vaje za krepitev ledvenega dela ne delujejo in se izbočenost ne odpravi v šestih do dvanajstih tednih, lahko zdravniki priporočijo bolj agresivno zdravljenje, ki vključuje terapijo s toploto in ledom, zdravila protivnetne, analgetike, injekcije kortizona in včasih operacije hrbta.
Preprečevanje
Pri okrevanju po izbočenem disku v ledvenem delu je treba upoštevati, da je preprečevanje ponovne pojavitve skrivnost. Če želite to narediti, uporabite ustrezne tehnike dviganja, ohranite dobro držo, ko stojite, sedite in spite, vzdržujte zdravo telesno težo in težo ter nadaljujte z ustreznimi vajami za krepitev mišic okrog izbokline, kot tudi telo.