Vsebina
Išias je niz bolečih simptomov, ki lahko povzročijo nelagodje v nogi, trupu in hrbtu. Obstajajo različni vzroki za to bolečino in vsi vključujejo šivanski živca. Ko je išijatični živčni organizem razdražen, lahko domnevamo, da je najboljša stvar počivati, toda v resnici je ravno nasprotno. Ko se ukvarjate z išiasom, je najbolje, da vadite za lajšanje draženja.
Nazaj Vaja za išias
Težave z diskusom z hernijo pogosto povzročijo išias. Ena izmed najboljših vaj, ki jo lahko storite, da bi olajšali to bolečino, je, da ležite na tleh ali na zelo trdi površini. Roke položite na tla pod ramena in se odmaknite od tal, tako da medenico in roke držite na tleh. Zadržite 30 sekund in ga spustite. Ponovite 10-krat.
Raztezanje hrbtenice za lajšanje išiasa
Še ena vaja za lajšanje išiasa je, da se uležete v ventralni dekubitus. Počasi in nežno potegnite kolena na prsni koš ali kolikor se le da, občutite udobno raztezanje. Držite položaj 30 sekund in se vrnite v položaj naprej. Ponovite štiri do šestkrat.
Drug način za podaljšanje hrbtenice in lajšanje išiasa je, da začnete z rokami in koleni in nato sedite na petah. Počasi potegnite prsi in roke pred seboj in držite položaj 30 sekund, nato pa vrnite roke in kolena navzgor. Izpolnite 4 do 6 ponovitev.
Višje raztezanje
Raztezanje piriformis lahko pomaga lajšati išias. Leži s svojimi nogami pred seboj. Potegnite prizadeto nogo na prsni koš, držite koleno z roko na isti strani in gleženj z drugo. Vozite se z gležnjem, koleno potegnite proti nasprotnemu gležnju, dokler ne začutite raztezanja. Držite položaj 30 sekund in spustite nogo. Ponovite trikrat.
Podoben odsek se bo začel s tem, da boste ležali na tleh z nogo, ki je boleče čez drugo na kolenu. Oba kolena morata biti rahlo upognjena. Počasi potegnite spodnje koleno do prsnega koša samo, dokler se ne počutite udobnega raztezanja. Raztegnite 30 sekund, nato pa počasi spustite nogo na začetni položaj. Ponovite trikrat.