Vsebina
Vžig gležnja je pogosta poškodba v športu in drugih telesnih dejavnostih. Lahko vas enkrat moti ali postane ponavljajoči se problem, ki pogosto potrebuje nego. Zgrizek se pojavi, ko zviti gleženj raztrga vezi okoli sklepa. Ponavadi se to zgodi, ko oseba zavrti gleženj, stopi narobe ali se hitro obrne. Edina stvar, ki se lahko stori, ko se to zgodi, je počitek in uporaba ledu za zmanjšanje otekanja. Ko se gleženj ozdravi, se lahko izvaja fizikalna terapija, da se zmanjša možnost nove poškodbe.
Območje gibanja
Če želite povečati obseg gibanja po popolni ozdravitvi, delajte počasi, raztezajte mišice in vezi. V procesu zdravljenja bo to področje bolj dosledno, z napetimi in trdimi gibi.
Ko sedim s svojo nogo naravnost in upogibam, hodim proti kolenu in se raztezam. Ne pozabite se raztezati nekaj sekund, preden sprostite in naredite vajo večkrat na dan do deset dni ali dokler ne boste lažje izvajali gibanja.
Druga gibalna gibanja so pisanje abecede s prsti, ki vas prisili, da gleženj premaknete v različne smeri in preizkusite svojo mobilnost.
Krepitev
Okrepite mišice nog, saj pomagajo podpirati vezi, ki držijo gležnje. To lahko naredimo z elastičnim materialom. Na eni strani privežite kravato, položite jo okoli prstov na modri nogi in sidrite drugi konec z nečim težkim. Počasi zavrtite nogo v stran v nasprotni smeri od raztegljivega pasu. Ta vadba odpornosti bo pomagala zgraditi mišice v nogah in straneh telet. Naredite tri sklope po dvajset, petkrat na teden.
Ravnotežje in nadzor
Uporabite ravnotežno tehniko, da se naučite nadzora in stabilnosti, da se lahko izognete nadaljnji škodi. Stojte na eni nogi z rokami in poskusite se držati v tem položaju za minuto. Ne izvajajte te vaje, dokler ne morete stati in hoditi brez bolečin. Pri vseh vajah gleženj nikoli ne silite v boleč položaj. Če gibanje boli, počivajte gleženj za čas in naslednjič ga ne silite toliko. Prisiljevanje gležnja ga lahko poškoduje, kar oteži okrevanje.