Vsebina
Thera-pasovi zagotavljajo vzdržljivostno usposabljanje za različne dele telesa, vključno z rokami, rameni in nogami. Obstaja več vaj, ki jih lahko naredimo peš za izboljšanje moči in vzdržljivosti na teh področjih. Z vsemi vajami se prepričajte, da greste počasi, tako ob zaključku vaje kot vračanju v začetni položaj. Čim počasnejše je gibanje, tem večja je korist.
Ramena
Zunanjo rotacijo rame opravite, ko stojite vstran ob vratih, potem ko trak Thera pritrdite na ročaj vrat. Ko se z nogami ločite na enaki razdalji kot širina ramen in rahlo upognjena kolena, primite en konec traku in ga povlecite do konca, dokler ni trdno. Prepričajte se, da je vaš komolca na vaši strani z roko čim bližje prsni koš. Vzemite konico pasu in premaknite roko stran od telesa, kolikor je mogoče, preden se počasi vrnete na začetni položaj. Ponovite z drugo stranjo za zunanjo rotacijo obeh ramen.
Orožje
Stojte z Thera-trakom, narazen na enaki širini ramen. V eni roki vzemite en konec elastičnega traku in počasi upognite roke na komolcu, ki se zavijajo proti rami. Vaša drža je pomembna pri tej vaji, pazite, da boste komolce držali blizu telesa, kolena pa rahlo upognjena. Ta vaja je dobra za krepitev predvsem bicepsov.
Noge
Utrdite mišice stegna stegna tako, da stojite na sredini vaše Thera pasu z obema nogama. V vsako roko zavrtite en konec in držite obe roki na pasu. Spustite se tako, da kolena upogibate, pri čemer pazite na napetost pasu z rokami. Držite se 3 sekunde in počasi vstanite.