Vsebina
Nekateri uteži dobijo ljubke bradavičke. To se lahko zgodi zaradi stanja, imenovanega ginekomastija, ki vodi do kopičenja žleznega tkiva, ki se osredotoča na območje pod oreolom, in ga lahko včasih pusti v obliki kupole. To stanje lahko povzroči uporaba anaboličnih steroidov, saj vsebujejo visoko raven testosterona, ki se pretvori v estrogen. Ginekomastija se lahko odpravi le s kirurškim posegom, srčane bradavice pa lahko odstranite z lokaliziranimi vajami, ki vam bodo pomagale odstraniti odvečno maščobo in pustiti ploske in čvrste prsi.
Triceps v vzporedni vrstici
Redno vadite triceps na vzporedni liniji. To lahko storite doma z dvema trdnima stoli. Pustite naslonjalo na hrbtni strani, obrnjeni drug proti drugemu, dovolj daleč, da boste sredi njih. Postavite roke na vrh vsakega naslonjala, prekrižajte noge na gležnje in začnite dvigovati in spuščati telo z rokami. Poskusite narediti tri do štiri sklope pet do deset ponovitev.
Ta vaja ima kot cilje roke in prsni koš. Če je ne morete preveč znižati, uporabite škatlo, da spustite kolena, ko znižujete telo. Lahko pa se spustite in dvignete, namesto da uporabite roke za dvig telesa.
Križanje
Razpelo je vaja, ki se osredotoča na prsni koš, roke in ramena. To vam bo pomagalo, da bo vaše prsi trdno in gladko. Zložite staro brisačo, da bo debelejša, in jo uporabite za podporo kolen. Pod vsako roko postavite flanel in ga postavite, kot da delate potisne vzmeti. Prekrižajte noge na gležnjih in spustite svojo težo na roke, pri tem pazite, da bodo komolci poravnani in rahlo nagnjeni naprej. Rahlo potisnite roke, pri tem uporabite flanele in jih ločite; spuščanje na ta način njegovega trupa. Držite komolce naravnost, ko počasi spuščate prsi proti tlom. Ko se dotakne tal, zopet zložite roke z upognjenimi komolci in jih nato raztegnite, da nadaljujejo z začetnim položajem. Razpelo lahko opravite dvakrat tedensko s tremi ali štirimi nizi osmih ponovitev.
Nasveti za bodybuilding
Začnite z vajami enkrat na teden vsaj štiri tedne. Nato dvakrat na teden. Počivajte vsaj dva dni med vadbo. Za večje koristi opravite druge nižje vaje na hrbtenici od tistih, ki so navedene.
Nagnite se rahlo naprej, namesto da bi držali glavo naravnost, ko naredite triceps na vzporedni vrstici. Na ta način boste še bolj delali nižje prsne mišice. Uporabljaj barbells in dumbbells za druge vaje v prsih in rokah, to bo povečalo vzdržljivost, spali več maščobe in pustilo vaše prsne mišice trdnejše in trdnejše veliko hitreje.
Diet
Razen če imate ginekomastijo, je najboljši način, da se znebite srčkanih bradavic, sprememba prehrane skupaj z vajami za prsne mišice. Če težavo povzroča estrogen ali maščoba, odstranite živila, bogata s temi snovmi.
Izogibajte se uživanju živil z nizko hranilno gostoto, ki vsebujejo kemikalije in nasičene maščobe. Jejte sladolede, sire, maslo, čokolado in drugo hrano s kokosovim oljem in palmovim jedrom v zmernih količinah, če se jim ne morete popolnoma izogniti. Dajanje hrane bogate z estrogenskimi spojinami, kot so papaja, mlečni izdelki in meso. Jejte živila, bogata s testosteronom, kot so brokoli, jagode, fižol in česen.