Vsebina
Bolečina v spodnjem delu hrbta ali kolku je lahko posledica različnih virov ali zdravstvenih stanj. Patologija, sakroiliitis, lahko povzroči veliko vnetja, bolečine ali neugodja v spodnjem delu hrbta in kolka. Zdravnik vam mora predpisati načrt telesne vadbe, ki bo olajšal simptome, povezane s to boleznijo, in zdravila za bolečino. Te vaje lahko dokončate v terapevtskem okolju ali v udobju vašega doma.
Kaj?
Sokroilični spoji povezujejo hrbtenico in spodnjo medenico, in ko se ena ali obe vneta, se stanje imenuje sacroiliitis. To vnetje lahko povzroči pordelost ali otekanje v tem delu telesa, kar povzroča bolečine ali nelagodje pri premikanju nog ali trupa. Če ostaneš predolgo ali se vzpenjaš po stopnicah, lahko to stanje poslabša in povzroči povečano bolečino. Zdravljenje sakroiliitisa vključuje analgetike, masažo in terapevtske vaje. Preden opravite vaje, se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, da so varni za vas.
Raztezek kvadricepsa
Velike mišice, ki se raztezajo vzdolž sprednjega dela stegna in kolčnega sklepa, se imenujejo kvadricepsi. Te mišice izvirajo iz kolka in se lahko vnamejo s sakroiliitisom. Medtem ko stoji, upognite eno koleno pri 90 stopinjah, dokler se peta ne nahaja za hrbtom. Uporabite roko na isti strani telesa, da zgrabite peto z roko. Nežno povlecite peto, dokler se ne sprostite na sprednji strani stegna in čez sprednji bok. Ta položaj zadržite nekaj sekund, preden spustite in se vrnete v začetni položaj.
Dvignite nagnjeno nogo
Dvig vaše upognjene noge lahko olajša bolečine v kolku, hkrati pa okrepi mišice. Ležite na trebuhu na udobni površini, dokler so noge popolnoma iztegnjene, uporabite zadnjico in lisice za dvig ene noge proti stropu. Ne poskušajte zategniti noge več, kot vam omogoča telo. Držite ta položaj povišan za nekaj sekund, preden spustite nogo nazaj v začetni položaj.
Raztezanje kolka
Raztezanje kolka lahko pomaga začasno razbremeniti bolečino. Lezite s trebuhom navzgor in s počasnim, nadzorovanim gibanjem potisnite eno stopalo na stran nasprotne noge. To bo povzročilo, da se bok na tej strani "odpre" ali da se obrne navzven. Če je pravilno opravljeno, bodo noge ustvarile obliko številke 4. Držite to pozicijo nekaj trenutkov, preden nogo potisnete nazaj v začetni položaj.