Vsebina
Spletna stran Oxygenmag.com nakazuje, da so skleki odlična vadba, ki uporablja telesno težo za krepitev prsnega koša, ramena, bicepsa in tricepsa. To lahko storite na različne načine. Trdnost moči, v skladu z Mayoclinic.com, lahko poveča gostoto kosti, izboljša vzdržljivost, spodbuja hujšanje in zmanjša tveganje za poškodbe.
Spremenjeno upogibanje z eno samo roko
Spremenjeno upogibanje z eno roko deluje samo na prsih, ramenih, bicepsih, tricepsih in trebuhih. Če želite izvesti prilagodljivo upogibanje z eno roko, začnite s štirimi. Potisnite kolk naprej in navzdol ter položite zapestja pod ramena. Zavijte svoje abs. Spravite prsi na tla in obdržite komolce blizu telesa. Ponovno se povzpnite in dvignite desno roko s tal nekaj centimetrov. Ponovite upogibanje in levo roko dvignite s tal nekaj centimetrov. Nadaljujte z menjavanjem rok, ponovite gibanje 10-krat.
Upognite se z roko stran
Upogibanje z roko odpira prsni koš, ramena, biceps, triceps in abdominals. Če želite narediti push-up z roko stran, začnite pridobivati štiri na tleh. Potisnite kolk naprej in navzdol ter položite zapestja pod ramena. Zavijte svoje abs. Roke bi morale biti med seboj oddaljene od vaših ramen, z desno roko 4 do 6 centimetrov (10 do 15 centimetrov) nad levo. Spustite prsni koš proti tlem in obdržite komolce ob telesu. Upognite nazaj v začetni položaj. Ponovite 10-krat. Po ponovitvi 10-krat, zamenjajte in zdaj levo roko 4 do 6 palcev (10 do 15 centimetrov) nad desno. Spustite prsni koš proti tlem in obdržite komolce ob telesu. Upognite nazaj v začetni položaj. Ponovite 10-krat.
Prožnost v bosu
Upogibanje v bosu deluje na prsih, ramenih, bicepsih, tricepsih in trebuhih. Če želite narediti bosu flexion, začnite štiri na tleh. Potisnite kolen naprej in navzdol. Postavite roke na ravno stran bosu. Postavite zapestja pod ramena. Zavijte svoje abs. Spusti kolena s tal. Spustite prsni koš proti tlem in obdržite komolce ob telesu. Upognite nazaj v začetni položaj. Ponovite 10-krat.
Upogibanje z utežmi
Vlečna fleksija deluje na prsih, ramenih, bicepsih, tricepsih in trebuhih. Če želite narediti upogibanje z bučo, začnite štiri na tleh. Potisnite kolen naprej in navzdol. Na obe strani rame položite dumbbell in jih primite z nevtralnim zapestjem. Spusti kolena s tal. Zavijte svoje abs. Spustite prsni koš proti tlem in obdržite komolce ob telesu. Upognite nazaj v začetni položaj. Ponovite 10-krat.