Kako hipertrofirati vse zgornje mišice prsnega koša s tem, da naredimo sklepe

Vsebina

• Navodila
• Kako
• Obvestilo

Prsni koš je eden izmed delov telesa, ki najbolj pozornost namenja dvigom uteži po vsem svetu. To je smiselno, saj zajema eno največjih mišičnih skupin v telesu. Moški poskušajo hipertrofirati mišice zgornjega prsnega koša, da razvijejo dobro postavo in ženske to storijo, da se izognejo obrezovanju prsi. Eden od najpogostejših načinov za to je uporaba dumbbellov, dvigal in strojev za dvigovanje uteži. Nobenega dvoma ni, da lahko z uporabo te opreme delamo vse zgornje mišice prsnega koša, lahko pa jih tudi delamo s sklepi z nekaj orodji in nekaj različicami.

Navodila

Upogibanje stola

1. Dvignite noge. Če želite delati z mišicami v zgornjem delu prsnega koša, morate biti v nagnjenem položaju z dvignjenimi nogami. Prvi korak je, da naredite sklece s stopali na stolu. Roke položite na tla. Razdalja med vašimi rokami mora biti približno enaka razdalji med rameni. Noge morajo biti skupaj.

2. Prinesi BOSU. BOSU trener za ravnotežje je funkcionalno orodje za trening, ki izgleda kot polovica stabilne krogle. Ima ravno stran in napihljivo polkroglo stran in se lahko uporablja na kakršenkoli način. Če želite dodati intenzivnost in zgraditi več mišičnih vlaken, postavite polkroglovo stran navzdol in naredite poševne sklepe z rokami na konici BOSU in stopala na stolu.

   

   
   
   BOSU

3. Naredite push ups. Peak push ups so narejeni z osredotočanjem na zgornji del prsnega koša in kot dodatno korist še vedno delajo ramena in hrbet. To storite tako, da se vrnete v običajni položaj push-up. Pripnite roke nazaj, ko dvigujete boke. Ko je vaše telo upognjeno pod kotom 90 stopinj, naredite potisna ušesa.

   

   Upogibanje vrha

4. Ali stenske sklepe - ena najtežjih oblik upogibanja. Stojite približno 60 cm od stene. Roke položite na tla in nato upognite spodnji del telesa in položite noge na steno. Vaše roke in telo bi morali biti napeti, telo pa bi moralo biti pod rahlim kotom. Zdaj se počasi spustite in se potisnite nazaj.

5. Spremenite položaje rok. Zadnji kos sestavljanke je v položaju vaših rok. Povečajte razdaljo med rokami in se osredotočite na mišična vlakna bočnega prsnega koša. Zmanjšajte razdaljo med rokami in se osredotočite na mišice zgornjega prednjega prsnega koša.

   
   

Kako

• Kadarkoli opravljate sklepe, držite pogled naravnost, držite trup napetega in držite telo v ravni liniji od tilnika do vratu.
• Ko začnete izvajati poševne sklepe, lahko stopala položite na stopnico, škatlo ali drug predmet bližje tlem kot stol. Cilj je postopoma povečati višino.
• Ko delate push ups, spustite nos proti tlom. Ko vstanete, poskrbite, da boste ohranili dobro poravnavo telesa.

Obvestilo

• Bodite zelo previdni, ko delate sklece. Ko jih začnete delati, si pomagajte, da vam pomaga pri obračanju proti steni in vam pomaga obrniti telo.