Vsebina
Mini steper z vrvmi je vrsta prenosnega stroja za vaje, ki ga izdeluje več proizvajalcev, kot je Athletic Works, ki zagotavlja vadbo za celo telo.Z istočasno uporabo rok in nog lahko mini steper poveča srčni utrip in okrepi zgornji in spodnji del telesa. Poleg tega premikanje ni omejeno na ravnino. Prtljažni zvitek dodaja raznolikost, izzive in trebušne vaje za vadbo. Mini steper je enostaven za premikanje, shranjevanje in zadrževanje.
Navodila
-
Napravo pravilno namestite v skladu z navodili. Postavite ga na odprto območje in se povzpnite po njem. Vadba na ravni površini ali namestitev stabilnega preproga pod napravo zmanjšata obrabo in hrup.
-
Vadite s spodnjim delom telesa. Postavite noge na opore za noge. Bolj ko se vaši prsti zadržujejo naprej, lažje se premikate z nogami. Če boste gležnje postavili dlje nazaj, bo izziv za vaše mišice za noge večji. Začnite gor in dol, ko se povzpnete po stopnicah. Po nekaj korakih bo računalnik izračunal število korakov, ki ste jih povzpeli. Za intenzivnejši trening naredite hitrejše korake. Nekateri modeli vam omogočajo prilagajanje globine in višine stopnic. Za zavijanje osrednjih mišic, spuščanje hrbta, bokov in zadnjice ter dodajanje ovijalnih gibov. Ko stopite, preprosto obrnite boke od ene do druge strani. Začnite s subtilnim zavojem, da se navadite na gibanje, nato pa povečajte vrtenje. Vendar bodite pozorni: ne smete dodajati spin, če imate težave z ledvicami ali hrbtenico.
-
Vadite zgornji del telesa tako, da držite strune, pritrjene na mini steper. S trakom na vsaki roki potegnite eno po eno, medtem ko stopite na njo. Za večjo intenzivnost potisnite roko gor in dol pred seboj ali nad glavo, da uporabite mišice prsi in ramen. Potrebno je usklajevanje, da se stopi, zavrti in doda premike roke. Na nekaterih modelih lahko strune padejo, medtem ko jih uporabljate. Če spustite vrv, boste verjetno morali ustaviti noge in se prevrniti, da jo dvignete. Da bi se temu izognili, držite majhne lahke uteži.
-
Ohranite napravo. Vzdrževanje se opravi s pregledovanjem vrvi, da se preveri, ali so razpoke ali razpoke. Če se pojavijo, zamenjajte strune. Premikanje delov zahteva čiščenje in mazanje. Za druge predloge preverite navodila za vzdrževanje. Raven hrupa ne pomeni nujno, da je vzdrževanje potrebno, vendar je lahko indikator.
Vadba z mini steperjem z vrvmi
Kako
- Začnite s tem, da na mini steperju opravite nekaj minut, dokler se ne počutite bolj usklajeni, da boste lahko ukrepali, zvili telo in uporabili roke.
Obvestilo
- Izogibajte se rotaciji hrbtenice, če imate težave s hrbtenico ali osteoporozo. Pred začetkom vaj se posvetujte z zdravnikom.
Kaj potrebujete
- Mini steperjev aparat z vrvmi