Kako interpretirati odstotek maščob v telesu

Video.: Kako lahko poležavanje na plaži pripomore pri izgubi odvečnih kilogramov?

Vsebina

Navodila
Kako
Obvestilo
Kaj potrebujete

Preden se odločite, da izgubite težo, ne pozabite, da je masa sestavljena iz maščobne mase in puste mase. Preoblikovati svoje cilje hujšanje vključiti spremembo telesne maščobe - odličen način za merjenje napredka.

Navodila

Naučite se razlagati odstotek maščobe (Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)

Razumite, da je maščoba bistvena sestavina telesa.
Vedite, da odstotek telesne maščobe primerja telesno maščobo s pusto maso, ki jo sestavljajo kosti, mišice in tkiva organov.
Preizkusite odstotek maščobe v telovadnici, zdravniški ordinaciji, šoli ali bolnišnici. Obstajajo tudi stroji, ki analizirajo telesne maščobe za domačo uporabo.
Uporabite odstotek, da ugotovite, koliko teža vaše telesno maščobo. Na primer, če tehtate 68 kg in je odstotek maščobe 25, imate 17 kg maščobe (68 * 0,25 = 17) in 51 kg vitke mase (68 - 17 = 51).
Razumite, da različne metode merjenja telesne maščobe - čeljusti (pincete za kožo), hidrostatične (podvodne teže), obodov in tabel ter bioelektrične impedance - zagotavljajo oceno in ne točen odstotek.
Upoštevajte, da imajo vse te metode merjenja stopnje napake med 2% in 6%. Tehnične napake, nivo hidratacije, biotip, čas dneva in številni drugi dejavniki lahko vplivajo na natančnost rezultatov.
Preskusite odstotek maščobe vsakih šest do osem tednov.
Preskusite z isto osebo ob istem času z uporabo iste metode, da se prepričate, da so meritve čim bolj dosledne.
Poskusi, da ne boš preveč zaskrbljen zaradi številk. Merjenje telesne maščobe je lahko način za spremljanje napredka, vendar pa lahko vidite tudi povečano energijo in boljše obrezovanje oblačil, da vidite, ali vaše delo deluje.

Kako

Predlagani odstotek maščobe za športnice je med 14% in 20%, za moške športnike pa od 6% do 13%.Idealna številka bo odvisna od zahtev športa.
Za telo sanj bi moral biti odstotek maščob med 21% in 24% za ženske in 14% do 17% za moške, vendar vsak odstotek med 25% in 31% za njih, 18% in 25% t %, za njih je zdravo. Če ste ženska in je odstotek maščobe več kot 32% ali če ste moški in je odstotek več kot 25%, je to znak debelosti. Posamezniki v tem razponu morajo poiskati zdravniško pomoč, da bi začeli zdravljenje hujšanja.

Obvestilo

Pred začetkom programa hujšanja se vedno posvetujte z zdravnikom.
Ženske potrebujejo vsaj 10% do 12% telesne maščobe, ohranijo zdrave telesne funkcije in nadaljujejo z menstruacijo, moški pa potrebujejo vsaj 2% do 4% za vzdrževanje telesnih funkcij.