Kako ponovno pridobiti prožnost kolenskih sklepov po prelomu noge?

Avtor: Roger Morrison
Datum Ustvarjanja: 3 September 2021
Datum Posodobitve: 8 November 2024
Anonim
Improving Knee Flexion Range of Motion after Injury or Surgery (ACL, Meniscus, Knee Replacement)
Video.: Improving Knee Flexion Range of Motion after Injury or Surgery (ACL, Meniscus, Knee Replacement)

Vsebina

Ko ste se ozdravili po dolgem celjenju zlomljene noge, se znajdete z zmanjšano prožnostjo v kolenu, ker je bila noga imobilizirana. To je lahko posledica pomanjkanja pravilnega gibanja ali atrofije nekaterih mehkih mišic. Popolna prilagodljivost kolenskih sklepov ni tako zastrašujoča, kot se sliši in se doseže s preprostimi raztezki, ki se opravijo do trikrat na dan ali kot vam svetuje zdravnik ali fizioterapevt.


Navodila

Raztezanje kvadricepsa je vaja, ki pomaga pri povrnitvi prožnosti kolena (izvajalec raztezanja slike po cullenphotos iz Fotolia.com)

  1. Raztegnite mišice in vezi okoli kolena. To je najboljši način za ponovno vzpostavitev prilagodljivosti. Najbolj osnovno raztezanje, glede na spletno stran "PhysioAdvisor.com", je tako imenovana "nagib kolena do raztezanja". Ležite na tleh na joga vzmetnica ali drugo trdno površino, nagnite in raztegnite koleno, kolikor je mogoče, brez bolečin. Naredite to 10 do 20-krat, do trikrat na dan, vsak dan.

  2. Delo z naprednejšim kolenom in nogami se razteza, ko ste zadovoljni z napredovanjem osnovnega raztezanja. Naredite vaje, ki izravnajo kvadriceps, lisice in teleta. Raztezanje in upogibanje teh mišic zagotavlja pravilno in prosto gibanje kolena. Za kvadriceps, postavite pokončno in potegnite nogo proti zadnjici. Zadržite 15 sekund in ponovite do štirikrat. Za tetive skočnega sklepa počivajte nogo na stopnici ali nizkem stolu in z raztegnjenimi rokami na bokih, hrbtu in nogah nagnite vrh telesa proti konici stopala. Zadržite 15 sekund in ponovite do štirikrat. Za teleta, prevzamete metanje z rokami proti steni in močno nogo naprej. Raztegnite poškodovano nogo za seboj, potisnite tele na tla. Zadržite 15 sekund in ponovite do štirikrat.


  3. Hodite enostavno in zmerno. Ko se vaša prožnost izboljša in začnete izvajati raztezke v koraku 2, se lahko sprehod uporablja kot ogrevanje pred raztezanjem. Hoja je sama po sebi odlična za izboljšanje moči in mobilnosti v kolenih ter obnavljanje mišic nog, ki obkrožajo kolena. Hoja lahko poteka tako dolgo in tako pogosto, kot želite, dokler ne čutite bolečine.

Kako

  • Podaljšajte se do maksimalnega udobja brez bolečin. Bolj ko se raztezate, bolj boste prilagodljivi.

Obvestilo

  • Nikoli ne poskušajte se raztezati po poškodbi brez strokovnega vodenja. Fizioterapevt ali zdravnik je zelo dragocen za pomoč pri vašem okrevanju, ne da bi povzročil druge poškodbe.

Kaj potrebujete

  • Joga ležišče