Kako se znebiti debelih maščob z vadbo in hujšanjem?

Video.: Kako se znebiti maščobe na trebuhu? | Pristop ki vedno deluje

Vsebina

Navodila
Kako
Kaj potrebujete

Z uravnoteženo prehrano, kardiovaskularnimi vajami in načrtom za odporno vadbo je možno dobiti močno in napeto deblo. Vendar pa je nemogoče zmanjšati maščobo v enem samem delu telesa, samo usposabljanje za vzdržljivost pa ne bo spremenilo vašega telesa. Potrebno je izgubiti določeno količino funtov, da bi opazili kakršnokoli izboljšanje v prtljažniku; Naučite se, kako zmanjšati telesne maščobe in doseči želeno dobro zgrajeno deblo.

Navodila

Več o tem, kako izgubiti težo s prehrano in telesno vadbo (slika vadbe po john parli iz Fotolia.com)

Vzpostaviti zdravo prehrano načrt za ustvarjanje kalorij primanjkljaj. Prehrana je ključna za uspešno dokončanje vsakega programa za hujšanje: jejte dieto, ki je sestavljena iz 50 odstotkov ogljikovih hidratov, 25 odstotkov beljakovin in 25 odstotkov maščobe, ki vključuje živila iz vseh skupin živil. Jejte kompleksne ogljikove hidrate, kot so rjavi riž in oves, dobre maščobe kot avokado in pusto meso kot vir beljakovin. Prehrana z več ogljikovimi hidrati bo dala gorivo za vaše mišice med vadbo: vsak dan prerežite med 250 in 500 kalorij, da boste izgubili med 500 g in 1 kg na teden.
Opravite vaje za ohranitev in razvoj mišic, ki jih že imate. Izvedite eno vajo za delo vsake večje mišice na trupu: biceps, triceps, ramena, prsni koš. Možno jih je narediti vse naenkrat ali jih razdeliti več dni. Raztezanje pred in po vsakem treningu uteži je pomembno za preprečevanje poškodb in ostane prožno. Vedno dovolite vsaj en dan počitka med vadbo z vsako mišično skupino, da omogočite mišice, da se opomore in rastejo.
Vključite kardio vaje v vašo rutinsko vadbo, da boste hitreje opekli odvečno maščobo, tako da bo vaše srce zdravo. Poskusite narediti vsaj 20 minut aerobne vadbe trikrat na teden. Razmislite o intenzivnih intervalnih treningih, da boste v manj časa porabili večje količine kalorij: sestavljeni so iz aerobne aktivnosti, kot je tek ali pedaliranje z največjo močjo v 30 do 60 sekundah, ki mu sledi počitek ene ali dveh minut in nato ponovitev tega postopka za obdobje od 15 do 30 minut. Ta vrsta vadbe je najučinkovitejša pri izgorevanju maščob in vzdrževanju ali izgradnji mišične mase, kar vam bo v trenutku pomagalo znebiti se maščobe okrog trupa.