Vsebina
Eliptični trenerji so pogosto priporočljivi za ljudi, ki trpijo zaradi bolečine v kolenu ali so občutljivi na takšne bolečine. Eliptične vaje so med tistimi, ki so priporočene za ljudi s težavami s kolenom, vključno s sindromom bolečine v kolenu in sindromom iliotibialnega traku. Če pa imate poškodbe kolena, bodite previdni pri uporabi eliptičnega. Če s temi deli telesa nimate težav, vam lahko pripomoček pomaga ohranjati te oblike v formi.
Navodila
-
Če čutite bolečino v kolenih, se posvetujte z zdravnikom. Za poškodbe ali druge težave s koleni mora biti počitek ustreznejša možnost kot vadba na eliptični. Če vas vaš zdravnik spusti na trening, vam priporoča protivnetne učinke za zmanjšanje bolečine, ortoze za vaše čevlje ali fizikalno terapijo za lajšanje ali preprečevanje bolečin.
-
Izberite pravi model naprave. Če občutite bolečino pri uporabi eliptičnega telesa v telovadnici, poskusite drugačen model, ki ne obremenjuje kolen. Pri nekaterih eliptičnih čevljih razdalja med pedali ali širino kolka morda ni idealna. Zelo velika ali zelo majhna širina bo obremenjevala kolena, boke in hrbet. Če lahko nastavite nagib naprave, lahko spreminjanje intenzivnosti spremeni stres v kolenu.
-
Poskusite spremeniti položaj pete. Če čutite bolečino, medtem ko pete pritrdite na stopalko, jo lahko rahlo dvignete, tako da prevrnete kroglo stopala in zmanjšate stres kolena. Nasprotno, če čutite bolečino v kolenu z dvignjeno peto, lahko ostane na pedalu, tako da spremenite mehanizem telesa in poravnate koleno.
-
Izogibajte se popolnoma raztegovanju nog. To pravilo velja za kolesarske in skakalne vaje ter za eliptične treninge. Noge ne smejo nikoli zavirati.
-
Izogibajte se več dni zapored. Če ste nagnjeni k ponavljajočim se poškodbam zaradi sevov, kot je sindrom iliotibialnega pasu ali burzitis v bokih, vzemite vsaj en prosti dan med treningom z eliptičnim. To vam bo pomagalo preprečiti dražilne poškodbe. Če ste tekmovalec, se izogibajte vožnji in uporabi eliptičnih tudi za zaporedne dni.
-
Poslušajte svoje telo dan po treningu. Če ste novi pri uporabi eliptičnega modela ali uporabljate drug model, lahko naslednji dan doživite bolečine v kolenih. Biti morajo začasne. Če pa vztrajajo, to ni normalno, zato se morate o spremembah posvetovati z zdravnikom.