Vsebina
Ohranjanje zdravega telesa je pomembno za vsakogar. Testosteron je telesni hormon, ki ohranja zdravje in razpoloženje na splošno. Trigliceridi so v bistvu maščobe, glede na spletno stran All About Spuščanje holesterola. Pozitivna sprememba razpoloženja, energije in splošnega zdravja se pričakuje z zvišanjem testosterona in znižanjem trigliceridov.
Povišati raven testosterona
Obstajajo trije preprosti načini za naravno zvišanje ravni testosterona v telesu.
Najprej začnite z vajo. Prekomerno delo je tako neučinkovito, kot da se ne izvaja na noben način, zato omejite čas vadbe s 45 minut na eno uro. V skladu s The Hormone Shop, po tem času telo začne proizvajati visoke ravni kortizola in s tem zmanjšuje raven testosterona.
Ohraniti morate dobro duševno zdravje in se izogibati ekstremnim stresnim situacijam. Stresne situacije lahko povzročijo sproščanje stresnih hormonov, kot so adrenalin in kortizol. Sproščanje teh hormonov zmanjšuje proizvodnjo testosterona, pravi The Hormone Shop. Spanje je prav tako del duševnega zdravja, zato je pomembno, da imate dovolj počitka ponoči. Odrasla oseba mora spati približno osem ur.
Nazadnje, vzdržujte pravilno prehrano. V skladu s The Hormone Shop proteini stimulirajo hormone v telesu, ti pa uravnavajo sproščanje testosterona. Nadzor porabe ogljikovih hidratov; povečali bodo krvni sladkor in imeli obratni učinek na testosteron. Jejte veliko zelenjave, sadja in dobre maščobe, kot so omega-3 maščobne kisline, ki bodo imele nasproten učinek ogljikovih hidratov. Po mnenju The Hormone Shop so prehrane, ki proizvajajo najboljše ravni testosterona, visoko v beljakovinah in imajo nizko vsebnost ogljikovih hidratov.
Zmanjšajte trigliceride
Glede na vse o zniževanju holesterola obstaja pet glavnih dejavnikov, ki povzročajo zvišane ravni trigliceridov: starost, dednost, zdravila, bolezni in prehrana. Od teh petih dejavnikov je mogoče nadzorovati samo prehrano.
Ameriško združenje za klinično kemijo pravi, da diete z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zlasti v sladkorju, zvišujejo raven trigliceridov, glede na vse o zniževanju holesterola.
Nadzorovanje porabe sladkorja in alkohola je bistveno za zmanjšanje trigliceridov. Izogibati se je treba alkoholu in živilom, kot so aromatizirani jogurti, sladke žitarice in energetske ploščice, ker sta sladkor in alkohol fermentirani sladkor. Fermentirani sladkor je bogat s kalorijami, ki se bodo spremenile v trigliceride, zaradi česar se bodo ravni maščobe zvišale.