Kako bolje absorbirati dodatke vitamina C

Avtor: Frank Hunt
Datum Ustvarjanja: 15 Pohod 2021
Datum Posodobitve: 1 Julij. 2024
Anonim
TOP 4 mistakes. What to do if the Icing for Cake Pops and Popsicles Cracks + Recipe.
Video.: TOP 4 mistakes. What to do if the Icing for Cake Pops and Popsicles Cracks + Recipe.

Vsebina

Vitamin C je v vodi topen vitamin in antioksidant. Poleg tega, da je odlična spodbuda za imunski sistem, je bistvenega pomena za zdravje kosti, kože in zob, kot tudi za proizvodnjo kolagena. Prav tako je potrebna za pravilno celjenje in uravnavanje holesterola v krvi.


Navodila

Boljše absorbiranje vitaminskih dodatkov

  1. Vzemite vitamin C v esterificirani obliki. Ta oblika se v vaši krvi in ​​tkivih absorbira približno štirikrat hitreje kot normalna oblika vitamina C in telo se zdi, da jo uporablja bolj učinkovito. Je tudi brezkiselna oblika, zato jo bolje prenašajo tisti, ki imajo večjo občutljivost v želodcu.

  2. Delite svoje odmerke. Pogostejši odmerki zagotavljajo neprekinjeno količino vašega telesa. Visoki odmerki vitamina C lahko povzročijo drisko in dražijo prebavni trakt; Deljenje odmerkov pomaga preprečevati te simptome.

  3. Vzemite vitamin C z bioflavonoidnim kompleksom. To bo povečalo absorpcijo.

  4. Vzemite vitamin C z vitamini E in A. Delujejo sinergično, kar pomeni, da so bolj učinkoviti, če jih vzamemo skupaj, kot če jih vzamemo ločeno.

  5. Prenehajte kaditi ali zmanjšati uporabo cigaret. Dim iz telesa izčrpa vitamin C.


  6. Preverite zdravila. Mnogi lahko zmanjšajo raven vitamina C v vašem telesu. Če jemljete peroralne kontraceptive, steroide, analgetike ali antidepresive, boste morda potrebovali več vitamina C. Posvetujte se s svojim zdravnikom.

  7. Zmanjšajte porabo alkohola, če pijete preveč. Alkohol izprazni vitamin C iz telesa.

Kako

  • Najboljši viri hrane vitamina C so citrusi, jagode, zelenice in paradižniki. Zelišča, ki so dobri viri, so rdeča detelja, lucerna, koren repinca, kajenski poper, mullein in kopriva.
  • Odločanje o tem, koliko zaužiti vitamin C, je lahko izziv, saj se literatura zelo razlikuje. Odmerek, ki se najpogosteje priporoča zdravim odraslim, je od 500 mg do 1000 mg. Ker je vitamin C topen v vodi, ni toksičen niti pri zelo visokih odmerkih.

Obvestilo

  • Če jemljete zdravila na recept, se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, preden vzamete dopolnila.

Kaj potrebujete

  • Bioflavonoidni kompleks
  • Vitamin A
  • Vitamin C
  • Vitamin E