Vsebina
Izhaja iz klasične ideje "gestalta", kar pomeni sliko ali vzorec, ki ga je mogoče razlikovati od izkušenj iz preteklosti, je oblika psihoterapije, ki jo je razvil nemški psihoanalitik Fritz Perls v štiridesetih letih. samo-zavest, v bistvu, s prepoznavanjem figure, ki je "vi" v kontekstu nerešenih čustev in situacij. Mnoge tehnike, ki se uporabljajo v kliničnih okoljih za Gestalt psihoanalizo, se lahko prilagodijo, da izboljšajo stik posameznika z njim in okoljem ter povečajo njegovo lastno rast.
Navodila
-
Postati samozavestni Cilj Gestalta je izostriti zavest o lastnih potrebah, pa tudi o vaši neproduktivni obrambi, represiji in razmišljanju. Pomembna tehnika za ozaveščanje je krepitev razumevanja "tukaj in zdaj", ki se začne z opazovanjem z uporabo izjave: "Zavedam se, da ...". Uporabite to izjavo, da definirate sebe, kot je "Zavedam se, da sem lačen", "Zavedam se, da se počutim žalostno," ali "Zavedam se, da sedim pred računalnikom." Lahko se tudi vprašate: "Kaj zdaj počutim?" in "Kaj delam zdaj?" Odgovarjanje na ta vprašanja ustvarja jasno vizijo o tem, kdo ste, postavlja vas v sedanjost in ločuje vaše občutke od sodb in interpretacij. To vam lahko pomaga razbrati pot naprej.
-
Dramatizacija Ena izmed najbolj znanih tehnik Gestalt terapije je uprizoritev za reševanje nedokončanih situacij v vašem življenju. S praznim stolom projicirajte fantazijo, občutek ali del sebe v prazen stol in nato začnite dialog s subjektom na stolu. Če se občutki, ki jih imate, napihnejo okoli jeze proti očetu ali materi, se na primer pogovorite o tem, kako se počutite, in pojasnite, kaj potrebujete, da se oseba bolje počuti. Ta geštaltska tehnika učinkovito dramatizira probleme, jih eksternalizira in jih naredi dostopne. Na ta način lahko najdete načine, kako rešiti problem in nadaljevati s svojim življenjem.
-
Analizirajte svoje sanje Gestalt terapija verjame, da so sanje v sanjarjevem življenju zelo pomembne in ponujajo vpogled v psihologijo osebe in travme iz preteklosti. Da bi razumeli in uporabili moč sanj, je tehnika Gestalt sestavljena iz zapisovanja vaših sanj v zvezek za dva tedna. Izberite sanje, da se počutite posebej žalostne, zato se identificirajte z vsemi vidiki sanj. Bodite sanje; je opisan kot ta element in ga predstavlja. Ker oseba, ki proizvaja sanje, povezuje elemente z njo, je pomen zelo oseben. Ta tehnika vam omogoča povezavo z deli, ki so odtujeni od vaše izkušnje. S krepitvijo delov osebe, ki ste jo morda izgubili, povečate svojo osebno moč.
-
Sprostite jezo Druga tehnika Gestalta uporablja oblazinjene palice, ki pomagajo sprostiti občutke jeze. Vizualizirajte situacijo ali osebo, ki je povezana z občutki jeze, ki jo imate, uporabite palico, da udarite v prazen kavč ali stol, sprostite jezo na pozitiven in neškodljiv način. Nadaljujte z aktivnostjo, dokler ne začutite občutka olajšave ali občutka, da je jeza razpadla. Z osvoboditvijo duše osebe neproduktivne jeze, kot tudi z uporabo drugih zgoraj opisanih tehnik, Gestalt uči, da postaja človekovo resnično jaz in njegova resnična čustva bolj jasno opredeljena. S pomočjo teh tehnik se lahko osvobodite nedokončanih blokov in vprašanj, ki zmanjšujejo izpolnitev, izpolnitev in rast ter postanejo bolj polno in ustvarjalno živi.
Do samozavesti pride
Obvestilo
- Tehnike, opisane v tem članku, so bile prilagojene tistim, ki so se uporabljale v praksah klinik za Gestalt terapijo. Če želite doživeti gestaltno psihoterapijo v njeni polni obliki, poiščite program, ki ga vodi Gestaltov zdravnik in usposobljen strokovnjak.
Kaj potrebujete
- Beležnica in svinčnik
- Prazen stol
- Oblazinjena palica ali palica