Najboljši način za višje v adolescenci

Vsebina

Navodila
Kako
Kaj potrebujete

Znanstvena Amerika Scientific pravi, da se je v zadnjih 150 letih povprečna višina ljudi v industrializiranih državah povečala za 10 cm. Kot glavni dejavnik tega povečanja navaja najboljšo otroško prehrano. Če ste najstnik in še vedno raste, obstajajo načini, kako pomagati telesu rasti.

Navodila

Pravilna prehrana v otroštvu in vadba lahko spodbudita rast telesa (Najstnica slika jura iz Fotolia.com)

Jejte jabolko ali banano, ko se zbudite, da boste telesu dali energično spodbudo za jutranjo vadbo.
Vadite vsaj 30 minut. Kardiovaskularne vaje, kot so tek, kolesarjenje ali plavanje, ohranjajo srčni utrip, hkrati pa zmanjšujejo vpliv na vaše telo. V skladu s spletno stranjo Gainheight.com vaje stimulirajo pomemben rastni hormon (HGH), ki ga najdemo v hipofizi.
Drži se fiksnega traku pet minut. Spletna stran Growing Taller Guide pravi, da to dekomprimira in podaljšuje hrbtenico in sklepe, kar pomaga pri rasti telesa.
Privoščite uravnotežen zajtrk. Pijte pomarančni sok in jejte ogljikove hidrate zrn, jajc, jogurta, mleka in sira za beljakovine in kalcij. Beljakovine in kalcij spodbujata rast kosti in mišic, medtem ko vitamini v pomarančnem soku in ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo telesu ves dan.
Naredite majhen obrok vsake dve do tri ure, odvisno od tega, kdaj se boste počutili lačni. Veliki obroki omogočajo telesu, da sprosti inzulin za uravnavanje ravni sladkorja v krvi, kar zavira rastni hormon. Po manjših obrokih lahko telo lažje pretvori hranila v energijo za rast mišic. Vsak dan naredite pet do sedem majhnih obrokov namesto treh velikih.
Naredite zadnji obrok dneva vsaj dve uri pred spanjem. Ne pojdite v posteljo takoj po jedi, saj vaše telo ne more ustrezno spremeniti hrane v energijo za rast mišic. Namesto tega se shrani kot maščoba.
Priročnik Growing Taller priporoča vadbo tik pred spanjem, da raztegnete mišice in vezi na hrbtu in jim pomagate, da rastejo. Ležite na želodec in z dlanmi navzdol raztegnite roke naprej. Držite naravnost in dvignite desno nogo in levo roko. Poskusite držati položaj pet sekund. Ponovite z drugo roko in drugo nogo. To storite štirikrat, podvojite čas, ki ga imate vsakič, dokler ne dosežete 20 sekund.