Kako zgraditi agilnost in hitrejše usposabljanje za otroke

Avtor: Mark Sanchez
Datum Ustvarjanja: 8 Januar 2021
Datum Posodobitve: 13 September 2024
Anonim
Kako zgraditi agilnost in hitrejše usposabljanje za otroke - Članki
Kako zgraditi agilnost in hitrejše usposabljanje za otroke - Članki

Vsebina

Vaje za hitrost in agilnost izboljšujejo obliko rekreativnih in tekmovalnih športnikov. Za otroke lahko te vaje pomagajo razviti dobro obliko, preprečiti poškodbe in povečati učinkovitost. Poleg tega te vadbe zagotavljajo raznolikost in zanimive stvari za vsak režim vadbe.


Navodila

Otroci potrebujejo tudi vadbo (Visage / Stockbyte / Getty Images)

  1. Osredotočite se na držo. Pri vsakem treningu agilnosti ali hitrosti mora biti hrbet ravna, s težo telesa na sredini stopal. Držite ramena in boke naravnost, da preprečite, da bi športniki zvijali vratove ali medenico. Za tek in sprednje gibanje na splošno držite roke pod kotom 90 stopinj. Dobra drža zagotavlja več razvoja in manj modric.

  2. Praksa je odpuščena. Eden od najučinkovitejših načinov za izboljšanje hitrosti je hitro delovanje, vendar to ne pomeni, da morajo otroci v telovadnici izvajati vaje za samomor: naredite prakso zabavno in učinkovito tako, da vzpostavite strelišča, kot so "raca, raca, gos" ali pobiranje.

  3. Uporabite pilometrično usposabljanje, ki vključuje skoke in skoke. Preklopite skoke na eno nogo in drugo, poskusite skočiti naprej in nazaj med linijo - steza dobro deluje za to vajo. Dodajte nizke stožce in prosite športnike, da skočijo preko niza teh. Uživajte v mladosti športnikov s povečanjem višine in razdalje na vsakem koraku. Ti treningi povečajo moč sklepov, kit in mišic ter tako izboljšajo hitrost in agilnost. Naredite vadbo zabavno tako, da postavite oviro ali igro "Master pravi".


  4. Poudarite sorto. Poskusite z različnimi tehnikami, kot je na primer spraševanje športnikov, da hodijo na prstih ali petah, tečejo nazaj in skočijo vstran. Dokler otroci med vsakim treningom ohranjajo dobre položne položaje in niso popolnoma izčrpani, eksperimentiranje z različnimi vrstami treninga naredi vaje stimulativne in zabavne za um in telo.

Kako

  • Preverite obliko, fizično stanje in raven spretnosti vsakega športnika in prilagodite vaje, da bi zadovoljile individualne potrebe vsakega otroka. Še posebej pri otrocih, katerih telesi v razvoju se ne morejo spopasti z enako vrsto stresa kot odraslo telo, se je treba osredotočiti na dobro držo, obliko in varno stanje.