Vsebina
Operacija zapestja se lahko pojavi iz nekaj različnih razlogov, vključno s popravkom kompresije živca, kot je sindrom karpalnega tunela, ali za odpravljanje zlomljenih kosti. Po operaciji je pomembno, da razvijemo moč v zapestju in v telesu, da ohranjamo dobro zdravje. Pred operacijo ni vedno mogoče izvajati fizičnih vaj, predvsem v rokah in v zgornjem delu telesa. Živčni problemi lahko celo povzročijo izgubo mišične mase, kar pomeni, da se mišice atrofirajo in niso več tako močne. Povečana odpornost omogoča postopno kopičenje zapestja in mišic rok po operaciji.
Navodila
-
Naj roka ozdravi. Preden začnete razvijati odpornost v zapestju, pustite, da se popolnoma okrepi, da se izognete več poškodbam. Vprašajte svojega zdravnika o ustreznem času za začetek tega. Še ena vaja za krepitev moči, kot je preskakovanje vrvi in tek, je možnost, ki bo pomagala telesu pri splošnem zdravju, saj se zapiralo pred operacijo. Vaje začnite šele po privolitvi vašega zdravnika.
-
Raztegnite roke in zapestje do konca. Vedno vzemite nekaj časa, da se raztegnete, preden začnete z vadbo. To preprečuje mišice ali razdejane poškodbe, zlasti v primeru poškodb živcev. To izboljša tudi elastičnost mišic, ki se po operaciji navadno zmanjša.
-
Držite napenjalec za roke ali oprijemalno kroglo in rahlo upognite roko, dokler se naprava za gibanje ne premakne ali se kroglica poravna. Počasi spuščajte, dokler predmet ni v začetnem položaju. To izboljša oprijem in obnovi mišice roke.Ponovite to vajo desetkrat in nato počivajte. Naredi tri sklope po deset.
-
Spustite podlaket na mizo ali pult, tako da bo vaša roka visela čez rob in se lahko vzpenjala in spuščala z lahkoto. Držite težo 450 g in počasi premikajte zapestja navzgor in navzdol. Ponovite to vajo za tri sklope, vsak dan po deset.
-
Vadite vsak dan. To traja le približno deset minut, vendar se moč in prožnost zapestja povečata. Ko so lahke vaje lahke, dodajte dodatnih 450 g in postopoma povečajte na 2 kg.
Kaj potrebujete
- Napenjalci za roke
- Teža 450 g