Vsebina
Premiki trebuha so verjetno najbolj znani v trebušnem plesu, ker uporabljajo trebušne mišice za ustvarjanje valov na višini želodca in so težki, ker zahtevajo dober tonus mišic in nadzor.
Navodila
-
Stojte z nogami v širini ramena.
-
Sprostite se, ne da bi izgubili držo. Nežno dvignite prsni koš in roke, da jih ne boste zrahljali ob straneh.
-
Začnite s stiskanjem spodnjega dela trebuha. Ne pustite, da se vaše mišice hkrati otežujejo. Gibanje trebuha je sestavljeno iz gibanja zgornjih in spodnjih mišic trebuha samostojno.
-
Zategnite zgornji del trebuha, medtem ko sprostite spodnji. Z zgornjim delom trebuha se stegnete proti hrbtenici.
-
Popolnoma sprostite spodnje mišice. Ko v zadnjem koraku nadaljujete z vezavo na zgornji del trebuha, se mora vaš želodec naravno umakniti. Spodnji del trebuha naj bi skoraj nadomestil.
-
Sprostite zgornje mišice. Zategnite spodnji del trebuha in hkrati podlecite želodec. Na koncu koraka se boste vrnili tja, kjer ste začeli v tretjem koraku.
-
Ponovite korake od 3 do 7, da bi se val večkrat premaknil v želodec.
-
Če želite, da se želodec premakne v nasprotno smer, preprosto obrnite smer vaje.