Vsebina
Eliptičen trener - znan tudi kot križni trener ali preprosto eliptični trener - je postal skupni element v vsaki telovadnici v državi. Za razliko od priljubljene tekalne steze, večina eliptičnih deluje na mišice zgornjega dela telesa kot tudi na spodnji del. To vodi do učinkovitejše vadbe, saj vam omogoča, da za manj časa porabite več kalorij. Ne samo, da ta aparat vključuje več mišic, temveč tudi ni nevarnosti, da bi vaše sklepe silili, ko boste izvajali vadbo z visoko intenzivnostjo, ker so vaša stopala ves čas podprta.
Zgodovina
Delavec General Motorsa Larry D. Miller je izumil prvotni eliptični stroj, potem ko je snemal svojo hčerko, ki teče zraven njegovega avtomobila, in spoznala eliptično gibanje njegovih nog. Kasneje je prodal svoj izum podjetju Precor, Inc. Podjetje je razvilo idejo v svoji zelo priljubljeni eliptični črti EFX.
Prva naprava je delovala le na spodnjem delu telesa. Proizvajalec Smooth Fitness je predstavil prvi cross-trainer, ki v celoti trenira telo leta 1997. Palice so bile povezane s pedali, kar omogoča uporabniku, da potisne in potegne z vsemi štirimi udi. Danes je v uporabi več kot 100 različnih eliptičnih modelov.
Uporabite
Ker je danes na voljo veliko različnih tipov eliptičnih vlaken, je nemogoče natančno določiti, katere mišice so delane. Nekaj stvari je treba upoštevati. Na primer, če uporabljate model brez krmila, bo aktiviral samo mišice spodnjega dela telesa. Ali pa, če se odločite, da ne boste držali krmila modela, ki ga ima, bo delal tako mišice trupa kot tudi noge nog, vendar slednji ne bodo prejeli veliko usposabljanja. Razlog za to je, da je potrebna energija, da se ohrani telo brez kakršne koli podpore, ki bi jo uporabili za noge. Ko držite krmilo, mišice prtljažnika ne bodo tako uspešne, ampak roke, hrbet, noge in glutes, da.
Namen izumitelja
Z uporabo eliptične boste imeli kardiovaskularno vadbo. V patentu Larry D. Miller iz leta 2004 so uporabljene naslednje besede: "Eliptični vadbeni aparat zagotavlja obliko aerobne vadbe z nizkim vplivom, pri kateri se noge uporabnika premikajo po eliptični potni poti, ki simulira dirko in naravni sprehod. " Stroj je bil jasno zasnovan tako, da zagotavlja aerobno, ne anaerobno vadbo, ki je vrsta vadbe, ki gradi mišice. Zato ni pomembno, katere mišice se uporabljajo pri tej metodi. Samo, če je oseba zelo brezpogojna, bo podvržena povečanju mišic.
Mišice vadijo
Če uporabljate osnovno eliptično in pokončno držo, držite krmilo, boste rahlo vadili gluteze, kvadriceps, lisice in teleta. Če niste ravno, ampak nagnjeni naprej, bo zadnjica bolj delala in kvadricepsi skoraj nič. Kot že omenjeno, če ne držite ničesar, bo delovalo na mišice debla, znane tudi kot globoke abs. Če uporabljate stroj s krmilnim mehanizmom za gibanje, se bodo vadili tudi številne mišice v zgornjem delu telesa - predvsem bicepsi, tricepsi, zadnji deltoidi, hrbtni, trapezi in pektorali. Mišice, ki bodo prejele daleč najbolj učinkovito vadbo, bodo vaše srce.
Napačne predstave
Skoraj vsi proizvajalci eliptičnih naprav se ponašajo s tem, kako velik je celovit aparat za vadbo.Eliptični trenerji so objavili primerjavo med eliptičnimi in tekočimi stebri, ki navajajo, da so v kratkem času napeta ne samo orožja, temveč tudi zadnjica, če dodajo zadostno moč. Vendar se to ne bo zgodilo, razen če ste bili bolni in v postelji za eno leto. Za toniranje telesa morate zgraditi mišice. Ko delate na najvišji stopnji intenzivnosti in tam lahko ostanete, recimo, vsaj 10 minut, opravljate aerobne in ne anaerobne vaje. Torej bo vaše srce neverjetno močno in dobro, vendar vaše roke in noge ne bodo preveč napete.