Kako pridobiti mišice v trebuhu v mesecu

Avtor: Judy Howell
Datum Ustvarjanja: 3 Julij. 2021
Datum Posodobitve: 23 December 2024
Anonim
9 minut za raven trebuh
Video.: 9 minut za raven trebuh

Vsebina

Če menite, da ste v vaši rutini v trebušni vadbi pridobili samo definicijo s šestimi popki, obstaja način, da dobite definicijo z osmimi brsti v samo 30 dneh. Ne bo pa enostavno: morali boste žrtvovati nekaj hrane in časa. Če pa želite doseči standard in imeti čudovit majhen trebuh, opravite naslednji vadbeni postopek vsaj šestkrat na teden.


Navodila

Vaje za ohranjanje določenega trebuha (Izvajanje podobe Mitarart iz Fotolia.com)

    Navodila

  1. Vsak dan določite čas za izvajanje vaj. Tudi če ni vedno isti čas dneva, morate biti sposobni posvetiti vsaj 30 minut neprekinjenega gibanja in morda še 20 minut, da se kopate in okrevajte. Bivanje z majhnim trebuhom v 30 dneh bo težka naloga.

  2. Spremenite svoje prehranske navade. Ne glede na to, kako težko vadite, lahko napačna prehrana pokrije vaš trebuh s plastjo maščobe. Maščoba se v različnih ljudeh razlikuje na različne načine. Zmanjšajte (vendar ne odpravite) vnosa sladkorja in maščob ter povečajte vnos beljakovin.

  3. Izvedite primerno serijo za krepitev trebuha na osmih brstih. Noge morajo biti na tleh, noge pod kotom 45 stopinj in roke prekrižane, s prsti, ki se dotikajo ramen ali ušes. Ko vstanete, pazite na strop. Ustavite se, ko se komolci dotaknejo sredine stegna. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite vsaj 25-krat v seriji.


  4. Naredite vrsto obratnih abdomnov, da razvijejo spodnji del trebuha. Začnite z isto obliko, kot je trebušna. Tokrat dvignite kolena nad sredino trebuha in jih nato spustite. Poskrbite, da bodo kolena ostala ravna in nastavljena pod kotom 45 stopinj. Naredite vsaj vrsto 25 ponovitev.

  5. Začnite pri 3. koraku. Pojdite na položaj "vzpenjanja", vendar se namesto, da se takoj vrnete v spodnji položaj, počasi spustite z 10-sekundnim štetjem, dokler ne pridete do tal. Ponovite 10-krat za komplet.

  6. Ležite na hrbtu in z raztegnjenimi nogami skupaj, vendar približno 2 cm od tal. Dvignite noge, dokler vaše telo ne ustvari "L" in jih počasi spustite na štetje 10 sekund, dokler niso 2 cm nad tlemi. Ponovite 10-krat za komplet.

Kako

  • V prvih dveh tednih opravite vsaj dva sklopa teh vaj. Vsak teden povečajte število ponovitev za pet. V tretjem tednu dodajte še tri dodatne vaje. V vašem zadnjem tednu naredite tri sklope vsake vaje.

Obvestilo

  • Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden začnete z novimi vajami.

Kaj potrebujete

  • Ohlapne obleke