Vsebina
Kako se znebiti prstnih kož, je lahko nezavedna navada ali znano vedenje, do katerega se zatečeš, ko si pod stresom ali razburjen. Kar se lahko zdi nepomembno, lahko v nekaterih primerih postane medicinski problem; Odprte rane na prstih lahko zlahka zadržijo bakterije in se okužijo. Takšne navade lahko postanejo avtomatične in jih je težko opustiti. Vztrajnost in pomoč lahko to omogočita.
Navodila
-
Ustvarite fizične ovire, zaradi katerih je težje potegniti kožo s prstov. Nosite rokavice v času, ko ste najbolj dovzetni za svojo kompulzivno navado; povoji na prste, če rokavice vplivajo na vaše običajne dejavnosti, kot je kuhanje ali pisanje. V lekarni kupite neprijetno raztopino za žeblje, ki jo lahko prenesete na prste, če z zobmi odtrgate kožo in nohte.
Nosite rokavice (toomler / iStock / Getty Images)
-
Vodite dnevnik, ki podrobno opisuje občutke anksioznosti, depresije in dvomite v vašo samopodobo; Skupaj s temi notami si zapomnite čas, ko zaznavate, da poškodujete prste. Spletna psihologija Danes pojasnjuje, da veliko kompulzivnega vedenja sproži tesnoba in druga negativna čustva.Razmislite o pogovoru s svetovalcem, da zdravite svoje čustveno zdravje kot korak proti zaustavitvi vaših prisil.
Napišite dnevnik (Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)
-
Poskrbite, da boste zaposleni, da boste povečali svojo samokontrolo. Nemours KidsHealth predlaga, da se raztresete, ko se zavedate, da se prepustite slabi navadi. Vstanite in se sprehodite, vključite se v dejavnost, ki zahteva uporabo dveh rok, ali se pogovorite s prijateljem. Dolgčas je lahko tudi vzrok takšnih slabih navad.
Sprehodite se (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Določite cilj ali nagrado za sebe, da boste na poti in vam pomagali prekiniti svojo navado. Postavitev ciljev lahko poveča vašo samozavest in vas navdihne, da aktivno delate proti vaši nagradi. Izberite nekaj, kar ne morete storiti, če poškodujete prste, na primer manikuro ali drugo posebno obravnavo, ki jo želite.
Naredite manikuro (MIlan Kostic / iStock / Getty Images)
-
Prosite svojega zakonca ali prijatelja, da vam pritegne pozornost, ko se dotikate prstov, da boste lažje spoznali svoje vedenje. Izberite nekoga, ki vašega okrevanja ne bo še otežil, če se odzovete grobo in negativno vsakič, ko opazite svoje vedenje, ampak osebo, ki lahko mirno opozori, kaj počnete, saj se morda ne zavedate svoje navade.
Vprašajte pomoč prijateljev (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)
Kaj potrebujete
- Rokavice
- Povoji
- Točke za odpravo navade grizenje nohtov