Vsebina
Kronično dihanje v ustih ima lahko škodljive učinke, če ni pod nadzorom. Lahko se zavestno izogibate čez dan, vendar veliko ljudi trpi zaradi dihanja skozi usta ponoči, ko se ne zavedajo, kaj se dogaja. Prekomerno dihanje skozi usta lahko povzroči smrčanje, slab zadah, imunske pomanjkljivosti in težave z zobmi. Če ponoči dihate skozi usta, boste morda lahko dihali skozi nos, medtem ko boste spali z uporabo ene ali več metod.
Navodila
-
Odstranite vse prisotne alergene. Če so prisotni alergeni, lahko pride do povečanja nosne kongestije. Redno perite posteljnino in poskrbite, da so zračni filtri v vašem domu čisti, da pomagajo zmanjšati in odstraniti polen ali druge dražilne delce, ki so lahko prisotni in vplivajo na dihalne poti.
-
Uporabite nosni ali bradasti trak. Te lekarniške naprave lahko pomagajo odpreti ozke dihalne poti v nosu. Trak brade vas prisili, da dihate skozi nos, medtem ko med spanjem držite usta zaprta.
-
Dvigni glavo. Uporaba vzglavnika, ki podpira glavo v povišanem položaju, lahko pomaga razbremeniti kapljanje iz nosu in odpreti preobremenjene dihalne poti, da boste lažje dihali skozi nos.
-
Vadite dihalne vaje čez dan. Včasih gre samo za recikliranje vaših vzorcev dihanja. Če zavestno vadite dihanje skozi nos čez dan, boste morda lahko podzavest trenirali, da boste med spanjem nadaljevali s to dihalno potjo. Vsak dan vzemite nekaj minut in se osredotočite samo na pravilno dihanje. Vadite jih preden greste v posteljo poleg zasedanja čez dan, kar je lahko tudi pozitivna okrepitev, ki vam lahko pomaga.
Obvestilo
- Kronično dihanje v ustih je lahko znak apneje v spanju, težav z zobmi ali drugih bolezni. Če se to stanje nadaljuje, se posvetujte z zdravnikom.
Kaj potrebujete
- Nosni trakovi ali trakovi za brado
- Podpora za vzglavnike