Vsebina
- Uvod
- Določite razumne cilje
- Vedite, kaj je vaš vnos kalorij
- Načrtujte obroke v tednu
- Zapišite, kaj jeste
- Nadzorna količina
- Ovire
- Ostanite hidrirani
- Sprehodite se
- Podarite si nagrado, ko dosežete cilj
Uvod
Če imate velik cilj glede izgube telesne teže, se lahko počutite preobremenjeni, vendar ga lahko dosežete, če se temu približate (in se v procesu dobro počutite). Stop, globoko vdihnite in se pripravite na naslednje cilje!
Določite razumne cilje
Kaj je cilj in kako dolgo ga želite doseči? Če želite izgubiti 7 funtov, boste morda potrebovali do dva meseca, da dosežete ta cilj. Če pa hočete izgubiti težo, je pot še večja. Določite majhne cilje, ki jih boste lahko izpolnili in ne samo določili končnega cilja. Postavite cilje in si jih zapišite, naj bo dosežena določena teža, hodite eno uro na dan, posekajte hrano, med drugim.
Vedite, kaj je vaš vnos kalorij
Izguba teže ustvarja kalorični primanjkljaj, kar pomeni, da se zaužije več kalorij, kot jih porabite. Ta primanjkljaj lahko dosežete tako, da jeste manj kalorične hrane ali povečate svojo telesno aktivnost. Poskusite ohraniti konstantno izgubo teže 600 gramov na teden. Ljudje, ki izgubijo težo na tej stopnji, bodo bolj verjetno dolgoročno ohranili težo v primerjavi s tistimi, ki hitro izgubijo težo.
Načrtujte obroke v tednu
Če načrtujete obroke in pravočasno kupite vse, kar potrebujete, se boste izognili stresu, da boste morali v zadnjem trenutku pripraviti nekaj za jesti ali kupiti hitro hrano v restavraciji. Poleg tega, ko pripravljate svojo hrano, nadzoruje količino olja, masla in drugih maščobnih sestavin. Če je tedenski načrt veliko za začetek, načrtujte obroke v sredo in postopoma povečajte število dni kuhanja.
Zapišite, kaj jeste
Vedeti, kakšna je količina tega, kar jeste, bo razkrila navade. Lahko preučite načine za izboljšanje porabe kalorij tako, da se odločite za zdrav prigrizek, če se na primer izognete krompirju. Iz tega boste odgovorni za svoje cilje. V ločenem prenosnem računalniku si zapišite vse, kar vsak dan zaužijete, ali prenesite aplikacijo, da jo takoj registrirate na iPhoneu.
Nadzorna količina
Eden od najpreprostejših načinov za zmanjšanje kalorij je zmanjšanje količine, navsezadnje je polovica deleža enaka polovici kalorij. Ko greste v restavracijo, delite na polovico in vzemite desetminutni odmor pred naslednjo. Zavedali se boste, da bo lakota minila in lahko domov vzamete pol hrane.
Ovire
Pogosto sprejemamo nezdrave odločitve. Pripravite se na uspeh z načrtovanjem za prihodnost. Razmislite, kaj vas ujame: prave čevlje? Prinesite dodaten par, da se sprehodite po kosilu. Ali je želja po prigrizku? Namesto krožnika peciva si vzemite skledo svežega sadja. Ne dovolite, da vas ovirajo razpoložljivost ali udobje!
Ostanite hidrirani
Kot dobro naoljen stroj vaše telo deluje bolj učinkovito, ko je dobro hidrirano. Pitna voda vam lahko prepreči prenajedanje tako, da aktivno zaužijete nekaj drugega. Pri roki vedno imejte steklenico vode. Lahko si postavite cilje glede števila steklenic, ki jih lahko vzamete čez dan, in hoje do vodne fontane. To je bolj dnevna dejavnost, kot pa sede za mizo ure in ure.
Sprehodite se
Vaja ni nujno, da pomeni eno uro v telovadnici, ki doživlja najnovejšo modo. Najboljša stvar, ki jo lahko naredite, da ustvarite rutinsko vadbo, je hoditi. Sprehodite se po svoji soseski ali parku, pojdite na delo peš, in če vreme ni dobro, sprehodite do nekega nakupovalnega središča. Če je priporočenih 30 minut na dan preveč za vas, začnite s petimi minutami ali enim blokom in postopoma povečajte čas.
Podarite si nagrado, ko dosežete cilj
Najboljša stvar pri določanju razumnih ciljev za sebe je, da jih lahko dosežete. Ko dosežete cilje hujšanja, izkoristite priložnost in uživajte.Vaša nagrada je lahko preprosta, kot je prikazovanje vašega Facebook računa ali risanje zvezde v vašem dnevniku. Lahko je tudi super, kot je nakup nove obleke. Trdo ste delali, da bi dobili mesto, kjer ste, in si zaslužite trenutek!