Vsebina
- Uvod
- Zamenjajte solate za špinačo
- Pijte vodo namesto sode
- Nadomestno maslo za nesoljeno maslo
- Raje polnozrnate piškote
- V sladici izberite sezonsko sadje
- Začinite z limono namesto drugih začimb
- Prednost Lean Meals in Soy Milk
- Namesto v konzervi uporabite svežo ali zamrznjeno zelenjavo
- Vzemite naravni sok namesto sok v prahu
- Namesto soli uporabite druge začimbe
Uvod
S posti mode in "dieto limonade", ki napadejo svet diete, se zdi nemogoče ostati v formi brez drastičnih ukrepov. Pravzaprav zdravega življenjskega sloga ni treba obravnavati skrajno. Včasih je vse, kar morate storiti, preproste zamenjave za izboljšanje prehrane, zmanjšanje kalorij, boj proti maščobam in uravnavanje krvnega tlaka z dodajanjem več vitaminov ob vsakem obroku.
Zamenjajte solate za špinačo
Če je solata že del vaše dnevne prehrane, je v redu. Vendar bodite pozorni: vsi listi niso enaki.Če želite v celoti uživati v zelenjavi, jejte špinačo. Ima trikrat več železa in folne kisline kot ameriške solate. To pomeni, da pri vsakem ugrizu špinača hrani zdrave celice in kri.
Pijte vodo namesto sode
Ste žejni? Namesto pitja sode, popijte kozarec vode! Brezalkoholne pijače so polne sladkorja in imajo nehranilne kalorije. Preden pomislite na njih, da ugasnete žejo, pomislite, da so darilo za uživanje v zmernih količinah. Če imate raje gazirane pijače, je ustekleničena voda dobra alternativa. Zmešajte malo limoninega soka, da imate svež okus.
Nadomestno maslo za nesoljeno maslo
Kuhamo, pečemo in širimo z maslom. In skoraj je neizogibno, da ga ne uporabljamo. Namesto da bi se izogibali maslu, bodite pozorni pri izbiri enega ob nakupu. Nezasolčeno maslo je boljše in bolj zdravo kot maslo s soljo. Ta preprosta sprememba bo dolgoročno zmanjšala veliko soli v vaši hrani.
Raje polnozrnate piškote
Vaš želodec naredi tipičen hrup ob štirih urah in vas mika, da bi jedli prigrizke ali hitre prigrizke. Namesto tega izberite piškote iz celih zrn, ker so bolj zdravi. Kot beli piškoti in čipi so tudi kruhovi kruhovi kruhovi kruhovi, ki ohranjajo srce zdravo in olajšajo prebavo.
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
V sladici izberite sezonsko sadje
Vemo, kako težko se je upreti dobri sladici. Ne pozabite, da je lahko eno sadje tako dobro kot katero koli drugo sladko. Ponovno preizkusite sladico in uživajte v svežem sadju v sezoni, namesto sladkega ali čokoladnega. Tako lahko jedo sladko, ki jo želijo vaši okusni brsti, medtem ko dobite vitamine in hranila, ki so nujna za telo.
Začinite z limono namesto drugih začimb
Solatni prelivi so okusni, vendar lahko vsako zdravo solato spremenijo v nekaj polnega maščobe. Zamenjajte težke, olje začinjene začimbe za limonin sok in takoj se boste znebili skritih kalorij.
Prednost Lean Meals in Soy Milk
Znebite se dodatnih maščob in kalorij s pitjem posnetega mleka. Tudi če porabite polposneto mleko za zmanjšanje maščobe, se lahko znebite približno 100 kalorij na skodelico kave. Če nadomestite sojino mleko, lahko odstranite še 20 kalorij.
Namesto v konzervi uporabite svežo ali zamrznjeno zelenjavo
Polovico bitke ste pridobili z vključitvijo več zelenja v vašo prehrano, vendar je čas, da naredite še en korak: pazite, da ne pretiravate s soljo. Konzervirana zelenjava vsebuje natrij in konzervanse. Najbolje je, da jih kupite sveže ali zamrznjene, kadar je to mogoče. Če morate jesti konzervirano zelenjavo, jih pred kuhanjem operete, da odstranite nekaj odvečne soli.
Vzemite naravni sok namesto sok v prahu
Ni vedno mogoče narediti naravnega soka vsako jutro. Naravni sokovi vsebujejo vitamine in sadna vlakna, ki jih želeni sokovi v prahu ne želijo. Vsebujejo veliko sladkorja in umetnih sladil. Preberite etikete in preverite dejanski odstotek sadja teh pijač.
Namesto soli uporabite druge začimbe
Vemo, da je sol skušnjava, še posebej, če potrebujete dodaten okus v hrani. Sprejmite izziv začimbe z drugimi začimbami. Preveč soli lahko prispeva k hipertenziji, kar poveča tveganje za srčne bolezni. Zaščitite vaše arterije in vaše srce s temperiranjem obrokov s poprom in drugimi začimbami. Ne pozabite preveriti nalepk, da se prepričate, da ne vsebujejo soli s česnom ali katere koli druge vrste soli.