Vsebina
Abdominoplastika je operacija, ki ojača trebušne mišice in odstrani mlahavo kožo. To ni nadomestilo za hujšanje, ampak je dodatek k temu. Izguba maščobe je odvisna od vas, abdominoplastika pa lahko naredi vaš trebuh bolj privlačen.
Pomembno je opozoriti, da ne smete izgubiti teže skozi trebuh. Če nameravate doseči svoj cilj, da v treh mesecih izgubite telesno težo, pozneje vstavite želodec, ne zdaj. Razlog za to je v tem, da mora biti za izboljšanje trebuha dovolj stabilna teža. To pomeni, da ne sme biti nobenega dobička ali izgube.
Navodila
-
Pogovorite se s svojim kirurgom in ugotovite, kakšna je vaša idealna teža za abdominoplastiko.
-
Zapišite si vse, kar jedete za en teden, in si na začetku in na koncu pretehtajte. Če se vaša teža ni spremenila, je to vaša raven vzdrževanja - uživanje tega zneska ne bo imelo koristi ali izgube.
-
Naredite najmanj 500 kalorij na dan iz prehrane. Pojdite v dnevnik hrane in poiščite nekaj točk, ki jih lahko zmanjšate. Če na primer zjutraj običajno jeste tri jajca, omejite na dve jajci - prihranite 75 kalorij.
-
Izogibajte se belim ogljikovim hidratom v korist njegovega rjavega ekvivalenta. Cela zrna kruha, rjavi riž in polnozrnate testenine so dobra izbira.
-
Pogovorite se z osebnim trenerjem o programu usposabljanja za moč. Ta vrsta usposabljanja opredeljuje vaše mišice, kuri kalorije in pospešuje vaš metabolizem, ko ne vadite.
-
Telesna vadba se izvaja vsaj 30 minut na dan. Če niste sposobni, plavajte, bežite ali delajte kakšno drugo vrsto vadbe, ki bo delovala na celotno telo in bo zahtevala povečano gibanje srca.
Kako
- Stehtajte enkrat na teden, ob istem času, da bi upoštevali spremembe teže.