Kako izgubiti maščobo na bokih in trebuhu

Video.: Vaja, ki ubija trdovratne maščobe na trebuhu

Vsebina

Navodila
Kaj potrebujete

Prekomerna trebušna maščoba okoli osrednjega dela telesa se običajno imenuje "pnevmatika". Ta problem lahko trpi zaradi več razlogov, kot so prekomerno uživanje predelanih in predelanih živil, pomanjkanje sadja, zelenjave in vode v prehrani, stresen življenjski slog ali pomanjkanje telesne vadbe. Potrebno je trdo delo, odločnost in kombinacija prehranskih sprememb in sprememb življenjskega sloga, da bi izgubili lokalizirano maščobo.

Navodila

Možno je, da tudi tanjši ljudje trpijo zaradi maščobe na bokih (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Trčite, hodite, kolesarite, plavajte ali opravite aerobno vadbo vsaj 40 minut trikrat na teden. Izberite vrsto srčno-žilne vadbe, ki vam je najbolj všeč, da povečate srčni utrip in izgubite težo.
Kondicionirajte mišice na strani in hrbtu telesa. Med hojo ali tekanjem hodite vstran. Stojte in počasi dvignite svojo nogo v stran; naredite 10 ponovitev z vsako nogo. Če vam je všeč plavanje, delajte svoje mišice v vodi tako, da držite stran bazena in tapnete po nogah za seboj. Malo plavajte, ustavite se in vadite nekaj minut in ponovite čim večkrat.
Začnite jemati tečaje kickboxinga; kombinacije stranskih udarcev, udarcev telesa in drugih vrtljivih gibov so idealni za obračanje središčnega predela in odstranjevanje odvečne maščobe.
Razstrupite sami. Odstranite vsa predelana živila, kofein, alkohol in sladkor. Zmanjšanje vnosa kislih živil in živalskih proizvodov. Prenehajte kaditi. To povzroči, da vaše telo preneha kopičiti maščobe in toksine okoli trebuha in bokov. Prehrana bogata z zelenjavo in stročnicami, orehi in celimi zrni. Jejte kompleksne ogljikove hidrate (nizek GI), kot so sladki krompir, oves in basmati riž z živili z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so oreški, ribe in zelenjava, ki pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi. Pijte dva litra vode na dan, da se znebite toksinov. Z rednimi kopelami soli Epsom zmanjšajte zadrževanje odvečne vode z dodajanjem polne čajne žličke tekoči vodi.
Ostanite mirni in se čim bolj izogibajte stresu. Pijte pomirjevalni čaj iz kamilice. V vodo dodajte nekaj kapljic olja sivke. Kortizol, znan kot stresni hormon, spodbuja sproščanje sladkorja v krvni obtok, ki se nato shrani kot maščoba.
Vstani in izboljšaj svojo držo. Naročite mišice telesa (želodec, boki in spodnji del hrbta) večkrat na dan, da jih določite in odpravite učinek majhnih rok. Izboljšala se bo tudi cirkulacija, kar bo povečalo oskrbo celic s krvjo in kisikom ter pomagalo pri odstranjevanju toksinov. Joga ali pilates vam pomaga okrepiti svoje telo in delati na svoji drži.
Nanesite grmičevje na trebušno maščobo pod prho; Obrišite ga z obema rokama. Dobro izpirajte. Po kopanju osušite telo in z mehko, krožnimi gibi vtrite trebuh z gobo. To spodbuja celice, izboljša cirkulacijo in pomaga odpraviti toksine.