Vsebina
Delajoča pozno ponoči lahko pogosto naredi obroke, da se zdijo popolnoma izven urnika. Če delate ponoči in spi podnevi, se verjetno znajdete v zajtrku, ko so drugi doma na večerji. To tudi pomeni, da se vaša večerna razporeditev zelo verjetno zgodi zelo pozno in to povzroči, da pridobite dodatno težo. Bolje bo za vaše zdravje, da prilagodi obroke in se izognete tistim nočnim kalorijam.
Zajtrk
Čeprav mnogi od nas imajo zajtrk, preden začnemo prost dan, lahko delavci v nočni izmeni uživajo več, ko zajtrkujejo po koncu delovnega dne. Če zapustite delo v jutranjih urah, kot je pet do devet, je to najboljši čas za ta obrok. Lahko je sestavljen iz sklede z žitnimi vlakni z visoko vsebnostjo vlaken, dvema koščkoma toasta z maslom in želejem ter kozarcem soka. To lahko občasno spreminjate tudi z uživanjem dveh jajc in treh kosov slanine.
Kosilo
Po spanju čez dan mora biti razpored za kosilo približno 4 popoldne ali 7 ponoči. Kosilo se običajno lahko obravnava kot manjši obrok, vendar bi moral biti največji obrok dneva. Z bolj doslednim obrokom, preden greste na delo, boste imeli več energije za delo skozi te dolge nočne ure. Ta obrok lahko vključuje različne vrste kuhanega mesa, kot so pečen piščanec, govedina, svinjina ali ribe. Potrebovali boste tudi zelenjavo kot spremljavo. Kruh, kot so francoski in narezani polnozrnati kruh, lahko daje tudi dodatno energijo. To je lahko tudi pravi čas za uživanje v lahki in prijetni sladici z obrokom.
Večerja
Ker bo vaša večerja na kosilu na delovnem mestu, je najbolje, če je to lažji obrok. Svoj kosilo lahko vzamete v službo in si privoščite večerjo okoli 22.00 do polnoči. Zdravo večerjo, ki jo lahko uživate, so sendvič z zeleno solato, paradižnik, majoneza in nekaj svežega sadja in zelenjave, kot tudi paket nizkokaloričnih piškotkov. Občasno se lahko odločite za to, da si privoščite mikrovalovno večerjo, rezino kruha in nekaj sadja.
Prigrizki
Da bi ohranili visoko raven energije med delom v dolgih nočnih urah, je pomembno, da med 2. in 4. uro zjutraj zaužijete zdravo malico. Primeri uživanja hrane so jabolko, malo grozdja, zelena z arašidovim maslom ali kokice z malo soli.