Kako narediti Dolphin joga položaj

Video.: Qigong for beginners. Qigong exercises for joints, spine and energy recovery.

Vsebina

Navodila
Obvestilo
Kaj potrebujete

Prakticiranje položaja joga delfina vam lahko koristi na več načinov. Pripravlja vas na težje položaje, izboljša držo in krepi hrbet in roke. Naučite se tega položaja in izboljšajte fizično stanje zgornjega dela telesa.

Navodila

Joga ponuja ugodnosti za vse ljudi v vsaki starosti (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Ležite na jogi in se postavite v položaj za mizo. V tem položaju se morate počutiti, kot da ste plazili, z dlanmi ob tleh. Držite kolena na tleh in stopala rahlo upognjena za tabo. Poskrbite, da bo vaše telo pravilno poravnano.
Uporabite blok joge, da uskladite svoj delfinski položaj. Z blokom na tleh pred rokami spustite podlakti na tla. Naredite "L" s prsti in poravnajte roke na vsaki strani bloka.
Vstani v delfinski položaj. Podlakti pritisnite na tla, upognite prste, da se dna dotaknejo tal. Globoko vdihnite. Dvignite spodnji del telesa proti stropu. Dvignite se tako, da se naslonite na prste in pete na tleh. Ko dvigujete, pustite noge in hrbet čim bolj ravne.
Razširite svoje telo v pravilni poravnavi. Podlakti pritiskajte proti tlem, da boste kolikor mogoče potisnili hrbet. Potisnite lopatice navzdol in v nasprotni smeri hrbtenice. Pustite glavo pritisnjeno med rokami.
Držite ga v položaju delfinov od 30 sekund do ene minute. Izdihnite in spravite kolena nazaj na tla.

Obvestilo

Bodite previdni pri poskusu pozicioniranja delfinov. Če ni pravilno nameščen, predstavlja nevarnost poškodb ramen in vratu. Najbolje je, da se ga naučite iz usposobljenih inštruktorjev joge.