Vsebina
Zlom v trtici se pojavi, ko se zlomi spodnja konica hrbtenice. Hrbtenica običajno ščiti hrbtenjačo, ki se konča na ravni nad repno kosti. Zlom te kosti ponavadi ne povzroča paralize, vendar je lahko še vedno zelo boleč. Zlomljen trs povzroča bolečino in oteklino v območju in se običajno daje z aktivnostmi samo-zdravljenja namesto s kirurško intervencijo. Svetlobne vaje lahko pomagajo pri procesu okrevanja.
Premisleki
Če se okrevate po zlomu trtice, si zagotovite čas za počitek in se izogibajte napornim aktivnostim kmalu zatem. Strokovnjaki priporočajo počitek in nanos ledenih paketov ali ledenih paketov na zlomljeno območje v prvih dveh dneh za nadzor bolečine in zmanjšanje otekanja. Bolečine zlomov trtice lahko trajajo več tednov, medtem ko se lezija zaceli. Če čutite bolečino, ko poskušate izvesti nekaj vadbe, upočasnite in pustite poškodovano območje zdraviti. Ko opravljate naporno ali naporno vadbo, lahko upočasnite proces zdravljenja ali občutite bolečino dlje časa.
Koristi
Počitek je koristen po zlomu trte in zdravnik vam lahko priporoči, da počivate, da bo vaše telo dobilo možnost za okrevanje. Sedenje z zlomljenim trtičem je lahko zelo neprijetno, ker povzroča prevelik pritisk na območje, kar povzroča večjo bolečino. Lahke vaje za krajša obdobja bodo skrajšale čas, ki ga boste porabili za sedenje, in vam bo pomagal preprečiti, da bi postali trd in ogorčen zaradi splošnega zmanjšanja telesne dejavnosti. Začetek lahke vadbe po delu zmanjšanja otekline lahko spodbudi prekrvavitev v območju. Med vadbo se srčni utrip poveča, tako da se več krvi prenaša v mišice in druga tkiva po telesu. Povečana cirkulacija lahko spodbudi celjenje tkiv, ki obdajajo kokseks.
Upravljanje bolečin
Zlomljen trs pogosto povzroča bolečino, ki je opazna, ko poskušate vstati s stola. Evakuiranje trdega blata je lahko tudi boleče po zlomu trtice. Povečevanje vaše telesne aktivnosti z vadbo vam lahko pomaga zmanjšati zaprtje. Poleg tega lahko pitje obilo tekočine, ki je bistvenega pomena pri vadbi, pomaga pri spodbujanju rednih črevesnih gibanj in zmanjšanju pojavnosti zaprtja.
Vrste vaj
Posvetujte se z zdravnikom, preden začnete s kakršnokoli vadbo po poškodbi trtice. Lahko vam priporoči posebne časovne roke, ko lahko ponovno povečate raven telesne aktivnosti. Lahka kardiovaskularna vadba, ki ne izvaja prevelikega pritiska na področje trtice, je lahko koristna pri uravnavanju srca. Dejavnosti, kot so pohodništvo in plavanje, so lahko dragocene, saj so majhne. Druge vrste športov, kot so aerobika, ples ali tek, lahko bolj obremenjujejo sklepe in druge dele telesa, kar je lahko neprijetno. Izogibajte se dejavnosti, kot so kolesarjenje, pritisk na koksu, medtem ko sedite na klopi, ali ekstremne športe, kot so rolkanje ali smučanje, saj lahko povzročijo padce, kar lahko povzroči kasnejše poškodbe in odlašanje.