Kako okrepiti deltoide

Avtor: Eugene Taylor
Datum Ustvarjanja: 16 Avgust 2021
Datum Posodobitve: 17 November 2024
Anonim
Exercises for shoulder pain, Impingement, Bursitis, Rotator Cuff Disease by Dr Furlan MD PhD
Video.: Exercises for shoulder pain, Impingement, Bursitis, Rotator Cuff Disease by Dr Furlan MD PhD

Vsebina

Deltoidi ali mišice ramen so med največjimi mišicami v telesu. Če niso okrepljene in vzdrževane, lahko šibki deltoidi povzročijo številne športne poškodbe sklepov in kronične poškodbe. V tem članku bomo razpravljali o tem, kako jih okrepiti.


Navodila

Deltoidne mišice so prikazane na sliki (http://www.polands-syndrome.com/media/deltoid.jpg, http://www.juliasbodyshop.com/Websites/bodyshop/Images/shoulder-press-correct.JPG,http://www.healthline .com / slike / hk / medij / Incledon% 20Ch9_img_24m.jpg)

    Kako okrepiti deltoide

  1. V vsaki roki držite dumbbell. Te uteži ne smejo povzročiti, da bi se raztegnili ali upognili, da bi jih držali. Pravzaprav bi morali počutiti malo ali nič truda, medtem ko stojite z njimi ob straneh.

  2. Držite noge narazen v razdalji med rameni. Zelo jih posadite, vendar ne zakrijte kolen.

  3. Dvignite roke tako, da so komolci v ravnini z rameni. Podlaket in roka morata biti pravokotna.

    Pri dvigovanju rok morajo biti komolci na nivoju ramen

  4. Raztegnite roke tako, da bodo uteži nad glavo. Poskusite se premikati počasi in enakomerno. Ne pustite, da uteži trčijo med seboj, ko se srečajo nad vašo glavo.


    Vajo ponovite tolikokrat, kot želite

  5. Spustite roke, tako da bodo komolci spet poravnani z rameni. Premikajte se namerno in se osredotočite na ramenske mišice. To vajo ponovite tolikokrat, kot želite.

Kako

  • Ta vaja se lahko izvaja z ali brez uteži.
  • Če vaša ramena niso rahlo utrujena po treh ali štirih kompletih po 12 ponovitev, povečajte težo dumbbells.
  • Če se morate boriti, da dvignete vaše dumbbells, potem boste dvigovanje veliko težo. Poskusite lažjo dumbbell.

Obvestilo

  • Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete z novim režimom vadbe.

Kaj potrebujete

  • Dumbells