Vsebina
Prednji preobrat ima na olimpijskih gimnastičnih prireditvah 4 stopnjo spretnosti. Vaša domena zahteva ravnovesje, obliko, prožnost in mišično moč. Je prehod na sprednji flic-flac in ga je mogoče razviti in vaditi s postopnim povečevanjem fleksibilnosti, pravilnim položajem in pravim trenutkom.
Navodila
-
Dajte impulz, da ga obrnete na glavo. Začetnikom bo težko dvigniti drugo nogo z zadostno silo. Vadite na blazini za fitnes ali na travi za vašo varnost. Stisnite trebušne mišice, poglejte v tla in obrnite hrbtenico s prsti, ki so obrnjeni naprej, ko stojite povsem pokončno, na najvišji točki preobrata.
-
Potisnite ramena v smeri, iz katere ste prišli, in naročite glutone. Dovolite, da kontrolirani potisk obrne hrbet in stopala postavite v položaj mostu.
-
Vso težo položite na noge in takoj pritisnite trdno boke naprej. Vstani in dvigni roke nad glavo. Ko ste sposobni pristati z obema nogama, izkusite gibanje kot sprednji sprehod, z eno nogo naenkrat, ki povzroča tekoče gibanje.
-
Če, ko hočeš vstati, se zatakneš v mostiček, se pomakneš naprej in nazaj. Predstavljajte si, da se vaša glava in ramena pojavljata zadnji in lažje boste koncentrirali silo gibanja na boke.
-
Povečajte fleksibilnost v hrbtu in ramenih tako, da se naslonite nazaj iz klečečega položaja in dvignete večkrat na dan. Prepričajte se, da je telo ogreto, preden vadite to gibanje, da se izognete poškodbam.