Vsebina
Glede na spletno stran KidsHealth.org, akne in predmenstrualne mozolje prizadenejo sedem od desetih žensk in jih povzroča hormon, imenovan progesteron. Na žalost, brez losjona, čiščenja ali zdravljenja lahko preprečite predmenstrualne akne. Ta vrsta preprečevanja zahteva dolgoročno rešitev. Na primer, morate se izogibati določenim vrstam hrane, kakor tudi narediti nekaj preprostih sprememb v vašem življenjskem slogu.
Navodila
-
Vzemite vitamin B za zmanjšanje aken med menstruacijo. Vitamin B6 pomaga tudi pri lajšanju predmenstrualnih simptomov, kot so depresija, napihnjenost in zmedenost. Živila z vitaminom B6 vključujejo sadje in zelenjavo, fižol, žita in žita.
-
Začnite z vadbo pred menstruacijo in vzpostavite redno rutino. Vsakodnevno vadite vsaj 30 minut. Akne so slabše, ko ste utrujeni in bolni. Redna vadba še vedno pomaga, da ostanete zdravi.
-
Imajte uravnoteženo prehrano. Pogovorite se z zdravnikom o najboljši vrsti prehrane za vas. Na splošno morate poskusiti prehrano z nizko vsebnostjo maščob z večkratnimi obroki ne-citrusov in zelenjave na dan, skupaj z žitnimi celicami, vlakninami in veliko vode.
-
Med predmenstrualnim obdobjem se izogibajte sladkorju, umetnim sladilom, kofeinu, beli moki, alkoholu in nikotinu. Omejite uživanje sadja na samo tri obroke na dan. Agrumi lahko poslabšajo akne, medtem ko prehrana predelanih in rafiniranih živil zagotavlja bistvene maščobne kisline, ki sprožijo hormonske akne.
-
Obiščite svojega zdravnika, da dobite recept za kontracepcijske tablete. Pomagajo uravnotežiti hormone, ki povzročajo akne. Tablete pomagajo tudi pri lajšanju drugih simptomov PMS.
-
Zmanjšajte stres med PMS z meditacijo, jogo, masažo ali ustvarjalnimi alternativami, kot so slikanje ali pisanje.Akne se lahko poslabšajo, če ste pod velikim stresom.
Obvestilo
- Tveganje jemanja kontracepcijskih tablet vključuje srčni napad, kap in krvne strdke. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden vzamete katerokoli zdravilo za kontracepcijo.
Kaj potrebujete
- Vitamin B
- Kontracepcijske tablete