Vsebina
Biti fit prinaša zdravstvene koristi na več različnih načinov. Razvijanje moči in sposobnosti pomaga zmanjšati negativne učinke stresa, poveča energijo in budnost ter uravnava cikle spanja, ki so zelo koristni za srčno-žilni sistem. Novi standard, ki se priporoča za Američane, je zmerna vadba vsaj dve uri in pol na teden. Podvojitev te delovne obremenitve prinaša še več izboljšav telesa. Poleg tega je priporočljivo, da odrasli vključijo vadbo mišične moči in raztezanje dvakrat na teden.
Krvni tlak
Telesna aktivnost znižuje krvni tlak, zlasti v primeru hipertenzivnih posameznikov. Visok krvni tlak je znak, da mora srce delati težje, da črpa kri vzdolž telesa, saj ga povzroča prevelika sila, ki jo kri napne na stene posode in sčasoma poškoduje arterije. Telesna aktivnost povečuje srčni pretok, zmanjšuje količino napora v srcu in znižuje krvni tlak.
Srčni izhod
Srčni pretok je količina krvi, ki jo vsaka utripa prenaša skozi srce. Telesna aktivnost pomaga povečati količino krvi, ki jo telo lahko črpa, kar omogoča večji pretok krvi skozi telo, zlasti v skeletnih mišicah, brez povečanja moči in pritiska v arterijah. Ta izboljšana cirkulacija pomaga oksidirati celice in izločati toksine. Izboljšanje srčne moči je sorazmerno z razvojem kondicije. Redne telesne vadbe krepijo srce, zato ni potrebno delati tako trdo, da bi pretok krvi.
Trigliceridi in holesterol
Visoki trigliceridi in LDL holesterol so povezani z nastopom bolezni koronarnih arterij. Telesna aktivnost lahko poveča raven HDL (dober holesterol) in zmanjša LDL in trigliceride (krvne maščobe). Vaje to počnejo s spodbujanjem razgradnje maščob za proizvodnjo energije. Z redno telesno aktivnostjo HDL holesterol prenaša maščobo v jetra, tako da se izloča iz telesa, kar zmanjšuje količino krožečih trigliceridov.
Poraba energije
Debelost in prekomerna telesna teža prispevata k številnim boleznim, pri katerih so bolezni srca in ožilja najpogostejše. Pretirana teža lahko povzroči visok krvni tlak, zvišanje ravni LDL holesterola in trigliceridov. Redna telesna aktivnost izboljšuje kondicijo telesa in porablja energijo iz lomljenja kalorij. Tako začnejo mišice pri delovanju začeti proizvajati toploto. Poleg tega lahko povečanje mišične mase, ki vključuje mišice, pomaga razbiti bolj mastno maso. Z vzdrževanjem zdrave telesne teže z redno vadbo se bodo kardiovaskularne težave verjetno zmanjšale.
Zmanjšanje stresa
Stres povzroči, da telo sprosti hormone, da sproži odziv "boj ali beg", kjer se ugotovi, ali bo telo teklo ali se bojevalo. Sproščanje stresnih hormonov sproži odzive, ki vodijo v zvišanje glukoze v krvi in krvnega tlaka, tako da ima telo na voljo več kisika in energije, ki je na voljo za tek ali boj. Fizična aktivnost povzroči, da telo misli, da je v tem stanju letenja ali boja, torej začne uporabljati odziv na stres in zmanjšuje glukozo in pritisk krvi. Zato povečana vadba pomaga telesu zmanjšati stres in negativne posledice, ki jih ima na srčno-žilni sistem.