Vsebina
- Prednost: prilagodljivost
- Prednost: zmanjšano tveganje poškodb
- Prednost: drža
- Pomanjkljivost: poškodbe
- Pomanjkljivost: zamenjajte z vadbo za ogrevanje
Raztezanje je dejavnost, ki je običajno povezana z začetkom ali končanjem vadbe. Vgrajen je v določene rutine, zlasti jogo, pa tudi v toniranje in krepitev mišic. Čeprav je pri raztezanju veliko koristi, je pomembno priznati, da obstajajo tudi slabosti. Naučite se, kako se izogniti slabostim in odkriti varen in zdrav način raztezanja.
Prednost: prilagodljivost
Raztezanje ima večjo prožnost, kar je pomembno za doseganje širokega razpona gibov in zmanjšanje togosti mišic. Glede na spletno stran American College of Sports Medicine, je vedno pred izvajanjem aerobne vaje ali dvigovanja uteži koristno, da se glavne mišične skupine telesa raztegnejo 10 minut. Naredite več podaljšanj in jih nekajkrat ponovite. Narediti ta dan za dnem bo oseba postala bolj prilagodljiva, kar lahko pripomore k izboljšanju atletske uspešnosti.
Prednost: zmanjšano tveganje poškodb
Raztezanje zmanjšuje tveganje telesnih poškodb. Ko so vaše mišice napete, je raztezanje rešitev, da se lahko sprostite. To je pomembno za preprečevanje poškodb, saj lahko trde mišice in preobremenjeni sklepi lažje prizadenejo, če med vadbo niste previdni. Glede na spletno stran klinike Mayo, napeta Ahilova tetiva, ki nikoli ni podaljšana, lahko sčasoma razvije tendonitis.
Prednost: drža
Raztezanje pripomore k boljši drži. Lajšanje napetosti in togosti v mišicah in sklepih omogoča telesu, da se poravna in vzdržuje pokončno držo namesto upogibanja zaradi napetosti mišic. Vadba raztezanja z rednostjo lahko ohrani vaše telo naravnost, preprečuje ovinek v spodnjem delu hrbta od ramena.
Pomanjkljivost: poškodbe
Pri raztegovanju mišic in sklepov morate biti previdni, saj preveč raztezanja lahko povzroči poškodbe ali bolečine. Nikoli se ne raztezajte, dokler ne začutite bolečine. Še posebej pomembno je, da ste previdni, če je v telesu že obstoječa poškodba ali bolečina. Raztezanje poškodovanega območja je nekaj, kar bi moral izvajati strokovnjak, kot je fizioterapevt ali kiropraktik, saj obstaja nevarnost poslabšanja poškodbe. Poleg tega spletna stran klinike Mayo navaja, da se pri raztezanju ljudje ne smejo premikati in nihati, saj lahko to povzroči manjše razpoke mišic. Razpoke pustijo brazgotino na mišici, zaradi česar je lahko še bolj napeta.
Pomanjkljivost: zamenjajte z vadbo za ogrevanje
Ena od slabosti raztezanja je, da ga ni mogoče uporabiti kot nadomestno ogrevanje. Čeprav nekatere vrste raztezanja zagotavljajo občutek segrevanja mišic in sklepov, je treba pred začetkom vadbe še vedno ogrevati s hojo, tekanjem ali počasnim kolesarjenjem na vadbenem kolesu.