Vsebina
Ena izmed velikih zaveznic prehrane in dobre prehrane je zelenjavna in zelenjavna juha. To vam lahko pomaga izgubiti težo in ohraniti kondicijo brez izgube hranil in vitaminov, potrebnih za pravilno delovanje telesa. Zahvaljujoč veliki možnosti kombiniranja zelenjave v juhah, je mogoče poskusiti zelo različne okuse, pa tudi pridobiti več ali manj kalorij za vsako porabljeno posodo. Oglejte si, koliko kalorij je lahko v domači zelenjavni juhi, od najlažjih do najbolj "pitovnih" možnosti.
Juhe do 100 kalorij
Za preprosto prebavo in absorpcijo hranilnih snovi so juhe odlična pomoč za prehrano, zlasti če so pripravljene z nizko kaloričnimi sestavinami in visoko koncentracijo vode. V kategoriji domače lahke juhe obstajajo številne možnosti, ki ostanejo pod 100 kcal v 200 ml servisu (kar ustreza globoki posodi). Med njimi so krompirjeva juha, korenček in zelje (60 kcal), paradižnik in bazilika (50 kcal), kumarev juha, rdeča pesa ali vodna kreša (70 kcal) in zelenjavna juha s piščancem (80 kcal).
Juhe do 200 kalorij
Večina domačih juh z najpogostejšimi sestavinami sodi v kategorijo 100 do 200 kalorij. V 200 ml servirki, ki je enakovredna običajni spodnji plošči, se lahko strdi in še vedno ohranja dobro obliko. V tej skupini so naslednje juhe: grahova juha (110 kcal), zelena juha brez paella (120 kcal), mandiokvina ali baroa krompir (180 kcal), palmito krema ali buča s svetlo smetano (180 kcal). in običajno zelenjavno juho (190 kcal).
Juhe do 300 kalorij
V tretji kategoriji so juhe do 300 kcal. Morda se zdi veliko, vendar imajo še vedno na splošno nižjo kalorijo kot trdna jed. Vendar bodite previdni, da ne uživate preveč, še posebej, če juho spremljajo kruh, testenine in oljčno olje ali pa služijo kot vhod na glavno jed, ki bo ponujala veliko dodatnih kalorij. Čokoladna juha (210 kcal), juha iz leče (240 kcal) in zelenjavna juha z mišicami (270 kcal) so primeri juh, ki so bogatejše s kalorijami.
Več kaloričnih juh
V tej kategoriji juh z več kot 300 kcal morate biti zelo previdni: če ponavljate posodo, lahko zaužijete do tretjine priporočenih dnevnih kalorij. Ostanite z nami! Domače kalorične juhe, ki so še vedno bolj zdrave kot industrializirana ali predelana hrana, lahko povzročijo povečanje telesne mase ali motijo izgubo teže. Če želite izgubiti težo, se izogibajte testeninam s fižolom (350 kcal), zeleno juho ali grahovo juho s klobaso in / ali slanino (350 kcal ali več), rastlinske kreme z navadno kremo (300 kcal ali več) in zelenjavne juhe z mesom (350 kcal). Takšne užitke le občasno!
