Vsebina
- Uvod
- Ure spanja
- Hrana
- Telesna vadba
- Posvetujte se vsaj 15 minut
- Glasba
- Sprehod po prijetnih krajih
- Govorite o neprijetnih situacijah
- Izogibajte se čarobnim rešitvam
- Poglobite samozavest
- Izogibajte se neprijetnim aktivnostim
Uvod
Zjutraj je eden najpomembnejših trenutkov, da ugotovite, kakšen bo vaš dan. Možno je, da se izognemo tistemu, kar popularno vemo kot začetek z levo nogo in tišji in bolj zdrav dan. Ure spanja, hrane, telesne vadbe in še več, je treba upoštevati pri načrtovanju delovnega dne ali študija brez stresa.
Ure spanja
Ni človeško možnega načina, da bi imeli dober dan, če ponoči ne bi mogli počivati. Strokovnjaki menijo, da je norma za odrasle spanje med osmimi in osmimi in pol urami ponoči. Pomembno je, da so te ure počitka stalne, ker telo potrebuje to zaporedje, da je spanje učinkovito. Neupoštevanje tega načina počitka je eden od vprašanj javnega zdravja razvitih držav, kjer statistika kaže, da se to priporočilo spremlja vedno manj.
Hrana
Kortizol velja za hormon, odgovoren za stres. Da bi ohranili ustrezno raven te kemikalije v telesu, je eden od ključev zdrava prehrana. Dajanje telesa potrebnim hranilom lahko veliko pomaga. Priporočen je meni, ki vključuje beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate, esencialne maščobne kisline, vitamine in minerale. Mleko, jajca in žita se pojavljajo med najbolj označenimi živili. Istočasno se pijače, kot so kava, soda in sladila, ki vsebujejo aspartam, ne spodbujajo, saj spodbujajo nastajanje kortizola.
Telesna vadba
Vaja kot del dnevne rutine pomaga preprečevati zloglasni jutranji stres. Športi ali različne prakse, kot so joga, tai chi chuan, meditacija in celo različne tehnike dihanja, pomagajo, da je začetek dneva tišji. Velik odstotek prebivalstva se trenutno ukvarja s tekom, drsanjem ali vadbo pred začetkom delovnega dne ali opravljanjem dnevnih opravil. Te dejavnosti pripomorejo k zmanjšanju napetosti in ustvarjajo fizične koristi, ki se odražajo v različnih vidikih vsakdanjega življenja.
Posvetujte se vsaj 15 minut
Pomočnik specialista Centra za kvalifikacije in kakovost mehiškega inštituta za socialno varnost Selene Zepeda Vidrio priporoča, da se vsaka oseba vsak dan posveti vsaj 15 minutam. Ne glede na to, ali gre za sprostitev ali zabavo, lahko ta čas preprečite številne bolezni, tako fizične kot čustvene. Zepeda Vidrio med navedenimi težavami navaja "gastritis, kolitis in bolezni prebavil, kot so razjeda na želodcu, glavobol in na čustveni ravni, nespečnost, razdražljivost in izguba ali povečanje apetita".
Glasba
S strokovnim sosedom ali brez njega je priporočljivo začeti dan z roko v roki z glasbo. Zvoki lahko spodbujajo sprostitev in pozitivno razmišljanje. Ko se dejavnost odvija v profesionalnem obsegu, se imenuje glasbena terapija in je opredeljena kot "uporaba glasbe in njenih glasbenih elementov (zvok, ritem, melodija in harmonija), ki jo izvaja kvalificirani glasbeni terapevt s posameznim pacientom ali skupino." To je "proces, ki je namenjen spodbujanju in spodbujanju komunikacije, odnosov, učenja, gibanja, izražanja, organizacije in drugih ustreznih terapevtskih ciljev za izpolnitev fizičnih, čustvenih, duševnih, socialnih in kognitivnih potreb" .
Sprehod po prijetnih krajih
Začetek dneva je lahko najtežji del vašega potovanja. Utrujenost, pesimizem o tem, kaj se bo zgodilo, malo tesnobe in druga vprašanja vplivajo na zgodnje jutranje ure. Reševanje situacije s trdnostjo in optimizmom lahko pomaga, da je preostanek dneva lažji. Eden od načinov za dosego tega cilja je, da izberete najboljšo pot do cilja. Ne glede na to, ali greste na delo ali študij, ali kakšna dejavnost vas čaka, se odpravite na lepo pot, s čudovito pokrajino, ki vam olajša vse. Ko se kontekst izboljša, se to zgodi znotraj ljudi.
Govorite o neprijetnih situacijah
Ni res, da ob izklopu določenih situacij ali težav preneha obstajati. Strokovnjaki se strinjajo, da tisto, kar skriva tišina, lahko postane še bolj problem. Da bi se izognili stresu, ki ga povzroča zatiranje, je zato lahko bolj priročno verbalizirati, kaj povzroča nelagodje. Pogovor z nekom, ne glede na to, kako majhen je pogovor, lahko pomaga, da je preostanek dneva lažji. Ko problem zapusti intimnost zavesti, se začne reševati.
Izogibajte se čarobnim rešitvam
Pobegniti pred težavami je pogosto preprost in običajen način za mnoge ljudi. Iskanje čarobnih rešitev, kjer je vse zadolženo za srečo, se ne zdi primerno nadaljevati normalnega dneva. Soočanje z dogodki in delo pri reševanju problemov je prvi korak. V nasprotnem primeru, če čakamo na čudež, na želeno božansko in nebeško posredovanje, se bo konflikt najverjetneje razširil in stres ne bo dosegel le njegovih jutranjih ur, ampak tudi vse njegove dni.
Poglobite samozavest
Če obstaja občutek, ki je sposoben odpreti najbolj nepričakovana vrata, je zaupanje. Ni nobenega zaupanja, niti tistega, ki bi bil deponiran v tretji, ampak najpomembnejši od vseh, ki je bil usmerjen k sebi. Mogoče je, da s tem ne premagate vsega, toda brez dvoma brez njega zagotovo ne boste dosegli ničesar. Vsako jutro neporavnani računi, načrti in obveznosti mučijo tisoče misli. Ob prepričanju, da lahko rešujemo probleme, je zmožnost za uspeh dober način za soočanje z njimi.
Izogibajte se neprijetnim aktivnostim
Da bi izpolnili pričakovanja, da bi zadovoljili druge, ne konflikt, poslušali, se ljudje pogosto preobremenjujejo z dejavnostmi, ki jih ne zanimajo, ampak postanejo neprijetne. Včasih so obveznosti neizogibne, kot so tiste, povezane z delom. Vendar pa obstaja še veliko drugih, ki se jim je mogoče izogniti in brez katerih bi jutri lahko bilo veliko boljše. Prepričanje, da boste prezrli zahteve drugih, je dober korak, tako da ste vsak dan manj pod stresom in manj pritiska.