Vsebina
Prehrana pred treningom je ključ do dobrega delovanja. Pre-workout shakes so odličen način, da dobite prehrano, ki jo potrebujete, da dvignete to dodatno težo ali naredite nekaj več ponovitev. Ne glede na to, kako okusen je vaš najljubši stres, se lahko čez nekaj časa ponovi. Tukaj je recept za dodajanje nekaterih možnosti v arsenal pred-treningov.
Navodila
-
Uporabite mleko kot podlago. Za začetek potrebujete kozarec in pol mleka. Mleko, eden najbolj pozabljenih dodatkov, ima hitro delujoče in počasi prebavljive proteine, ki zagotavljajo enakomeren tok aminokislin.
-
Polovico zamrznjene banane dajte v mešalnik z mlekom. Za večje koristi izberite ne tako zrele banane, ker imajo manj sladkorja in zagotavljajo dolgotrajnejšo energijo kot zrele banane.
-
Poskusite malo arašidovega masla in ga zmešajte, ne pozabite, da mora biti naravno. Ima obilo mononezasičenih maščob, ki povečujejo mišično maso in pospešujejo kurjenje maščob.
-
Dodajte v vse to 1/2 skodelico surovega ovsenih otrobov ali surovo ovseno kašo. Kompleksni ogljikovi hidrati bodo zagotovili stalno energijo tako vadbi kot tudi preostanku dneva.
-
Pomešajte mešalnik 15 sekund in nato dodajte pol vanilijeve beljakovine iz sirotke za začetek procesa okrevanja mišic.
-
Če želite, dodajte še nekaj dodatkov. Pred vadbo mišice gredo skozi postopek priprave. Da bi jih pripravili na rast, dodajte kreatin k pred treningu.
Kako
- Pijte beljakovinski napitek eno do dve uri pred treningom, da boste kar najbolje izkoristili gradnjo in regeneracijo mišic.
Kaj potrebujete
- 1 skodelica in pol mleka
- 1/2 zamrznjene banane
- 1 žlica ali več naravnega arašidovega masla
- 1/2 skodelice surovega ovsenih otrobov ali surove ovsene kaše
- 1 merilo vanilijeve sirotke
- Kreatin v prahu (neobvezno)