Vsebina
Simulator hoje je dobra izbira za tiste, ki želijo vaditi aerobno aktivnost v zaprtih prostorih. Naprava, ki je postala zelo priljubljena po znani tekalni stezi za tek, je enostavna za uporabo in ima dobre rezultate v kratkoročnem, srednjeročnem in dolgoročnem obdobju. Poleg simulacije hoje je naprava bolj popolna kot preprosta tekalna steza in krepi mišice nog in rok. To opremo označujejo strokovnjaki na področju telesne vzgoje, saj zagotavlja nizek vpliv med vadbo, ki pomaga preprečevati poškodbe sklepov. Naučite se pravilno uporabljati hojo in simulator vadbe.
Navodila
-
Prvi korak pri vadbi je priti na napravo. Pedala za hojo se premikajo naprej in nazaj.
-
Nato držite palice za ročno podporo. Odgovorni bodo za krepitev telesa.
-
Ideal je začeti počasi, kar omogoča, da se vaše mišice dobro segrejejo. Nato začnite hoditi in po korakih segajte po stopnicah.
-
Vaja, ki se lahko izvede v fazi ogrevanja, je sinhronizacija gibanja obeh rok z gibanjem noge. Tako je možno telo podaljšati kot celoto in delovati tudi na mišičju rok in nog.
-
Z gibi, ki so poročeni s palicami in pedali, "hodi" po napravi. Postopek je podoben običajnemu sprehodu z izmeničnimi rokami.
-
Simulator hoje pomaga izboljšati kardiorespiratorno vzdržljivost in krepi mišice kot celoto. Nekatere naprave imajo prikaz hitrosti, razdalje in celo porabo kalorij. Združite te elemente, da izvedete bolj zapleteno vajo.
-
Vrtljiva plošča simulatorja omogoča nekaj vrst vrtenja prtljažnika. Uporabite to različico naprave med časi močne in zmerne hoje. Naredite 3 kompleta z 20 vrtljaji debla med vajami.
-
Če želite delati samo vaše telečje mišice, hodite nekaj minut s prsti. Ampak ne pretiravajte, saj lahko to ponavljajoče se gibanje prizadene kosti stopal.
-
Strokovnjaki menijo, da je dober načrt za usposabljanje 10 minut za ogrevanje. Nato nadomestite 15 minut zmernega hoda s hitrim 3-minutnim sprehodom. Ne pozabite vaditi vsaj dva do trikrat na teden.
Kako
- Poleg telesne vadbe je pomembno piti dovolj vode, da se telo hidrira in ima uravnoteženo prehrano. Za tiste, ki iščejo načine, da izgubijo težo, je idealno, da vedno poiščete strokovno pomoč pri prehrani.
Obvestilo
- Bodite previdni, da ne pretiravate z vajami, zlasti med prvimi nekajkrat. Idealno je, da ločimo nekaj minut počitka po zelo intenzivnem sprehodu, dokler se telo ne okreva.
Kaj potrebujete
- Simulator hoje