Vsebina
- Uvod
- Redno telesno dejavnost
- Namestite sestavljanke
- Ustvarite mentalne vaje
- Govorite drug jezik
- Naredite sezname
- Dobro spi
- Preberite veliko
- Vadite nevropatijo
- Ples pogosto
- Ohranite dobro voljo
- Bodite ustvarjalni
- Koncentracija
- Jejte dobro
- Spremenite fokus
Uvod
Skozi leta je običajno, da naš spomin izgubi nekaj agilnosti, vendar ga ne smemo pasivno sprejeti. Tako kot mišice našega telesa je treba tudi vaditi možgane. S tem pridobi naš spomin vedno večjo hitrost razmišljanja in spretnosti, da se spomnimo in razmišljamo z okretnostjo pravilne oblike. Pred poznavanjem nekaterih tehnik in vaj je pomembno vedeti, da bodo učinki brez dobre prehrane in zdravega življenja minimalni in skoraj neopazni. Zato bo skrb za vaše zdravje zelo pomembna za uspeh te naloge.
Redno telesno dejavnost
Izberite najboljšo vajo za vas. Lahko je plavanje, nogomet, odbojka, košarka, tek ali celo dober sprehod. Pomembno je, da se premaknete. Fizična aktivnost spodbuja nastanek novih možganskih celic na področjih, ki so odgovorna za spomin in učenje. Če nimate časa, da greste v telovadnico ali greste v park, začnite pohoditi na delo, peljati otroka v šolo ali se sprehoditi po bloku ob kosilu. Vsako malo telesno vadbo vam bo prineslo veliko dobrega. Vaše telo bo cenilo ta trud na dolgi rok. Tudi vaš spomin!
Namestite sestavljanke
To je skoraj kot ponovno otrok. Igranje z sestavljanko zahteva veliko možganov. Koncentracija in prizadevanja bodo ključnega pomena za njegovo vzpostavitev. Vendar pa lahko to igro naredite še bolj zanimivo: določite čas, ki je potreben za ujemanje kosov vaše sestavljanke. Nato ponovite postopek tolikokrat, kot želite. Videli boste, da bo vsak čas manj časa za sestavljanje slike. In ne samo tiste, ki jih že poznate, ampak tudi nove. Če želite spremeniti izziv, druge igre tudi spodbujajo razmišljanje in so super priporočljive, kot so sudoku, domino, igro vprašanj in odgovorov, igro kart in čarobno kocko, med drugim.
Ustvarite mentalne vaje
Predstavljajte si, da ste v zdravniški ordinaciji, ki čakajo, da vas bodo obiskali, in veliko ljudi je okoli vas. Ugotovite, koliko jih je v sobi in kako so oblečeni. Okolje razdelite v dve skupini, bodisi desno ali levo, moški ali ženske, to storite, kakor želite. Nato okrasite predmete v tej sobi, poskrbite za vsako posebnost in razliko vsakega. Če je mogoče, si zapomnite nekaj teh opazovanih značilnosti. Pozneje se spomnite vseh ljudi in predmetov, ki jih vidite na mestu, ne da bi se posvetovali s svojimi opombami. Druga vaja je, da odstranite ID klicatelja iz vašega mobilnega telefona in poskusite ugibati, kdo vam govori, samo z glasovno pošto.
Govorite drug jezik
Od trenutka, ko začnete učiti drug jezik, se aktivira vaš spomin. Ugotovili boste, da boste pogosto zmedeni in ne boste vedeli pravega načina, kako govoriti to besedo v določenem jeziku. Ne skrbite, normalno je. To kaže, da se razvijate v drugem jeziku. In do določene mere, da se spomnite besede v maternem jeziku, boste prisilili svoj spomin, da boste iskali pravilen odgovor. Če želite ustvariti združenja, vsakič, ko se naučite nove besede, pomislite na pet več, ki se začnejo z isto črko. To je zelo koristen nasvet.
Naredite sezname
Res je, da boste s seznamom in odvisno od njega prenehali uporabljati svoj spomin. Ampak, da bi dobro izkoristili svoje kognitivne sposobnosti, boste pri ustvarjanju seznamov morali izkoristiti svoj spomin, da boste vedeli, kaj storiti. Tukaj je tisto, kar šteje, da je vse pravilno našteto. Ne ustvarjajte hitrega seznama samo zato, da ga imate. Za to je potrebna predanost v celoti, z vsemi potrebnimi informacijami. Na primer, ko sestavljate seznam živil, poskusite nakupovati, ne da bi ga pogledali, vendar se prepričajte, da preverite odnos na koncu nakupov. Druga možnost je ustvarjanje seznamov zadnjih desetih filmov, ki ste jih gledali v filmih, zadnjih knjig, ki ste jih prebrali, spletnih strani, ki jih obiščete na internetu, na primer. Predlog je izzvati vaše možgane, da iz predala vzamejo informacije, ki so bile shranjene in so bile nekaj časa neuporabne.
Dobro spi
Morda ste slišali, da je dobro nočni spanec najboljša rešitev za vsak izziv. In res je. Nespane noč rešuje vse težave. To je zato, ker med spanjem popravljamo dejavnosti prejšnjega dne in pripravljamo možgane za prihodnji dan. Če si lahko po kosilu vzamete dremež do 30 minut. Pomembno je, da se možgani, ki se zjutraj utrudijo, soočajo s preostalim delom dneva. Ko iščete rešitev za težave, si oglejte vzglavnik. Našli boste odgovore, ki jih potrebujete.
Preberite veliko
Vadba branja je odlična spodbuda. Poleg učenja novih besed in bogatenja besednega zaklada bo to pripomoglo k vašemu spominu in še veliko več. Branje je ena najbolj popolnih možganskih aktivnosti, ravno zato, ker spodbuja celoten možganski proces. Ko berete, začnete predstavljati in pustiti ustvarjalnost leteti.Po branju, prepisovanju zgodbe, vizualizaciji likov, prizorov, poskusite si zapomniti čim bolj podrobno. Še posebej se ne omejujte. Preberite vse, kar lahko najdete: revije, knjige, pisma, časopisi, e-pošta. Če želite pridobiti navado branja, končnega branja tega članka in še naprej berete več člankov eHow Brazilije. Ugotovili boste, da je to naravna navada in zelo koristna!
Vadite nevropatijo
Nevrobni je nič več kot aerobika za nevrone. Vsebuje pa obračanje naravnega reda stvari brez spreminjanja njihove rutine. S tem bo dojemanje vsega, kar je okoli vas, nekoliko drugačno. S spreminjanjem vrstnega reda stvari boste naredili, da bodo vaši možgani težje delali, ker ne bodo delovali na avtopilotu. Nekaj primerov: Nosite ročno uro na nasprotni roki, hodite naprej in nazaj skozi hišo, oblecite oči zaprte, pazite na čas v ogledalu, zamenjajte miško, nadomestne načine, da pridete do krajev, kjer ste navajeni pojdite in si umijte zobe s spremenjeno roko.
Ples pogosto
Ples se dobro odvija v vsaki starosti, za telo in dušo. Sposobnosti, kot so ritem, agilnost, moč, ravnotežje in fleksibilnost, se razvijajo v telesu. Če že pripadate skupini starejših, vam bo ples prinesel še več koristi: ko se premikate, si boste prizadevali zapomniti vrstni red korakov in se osredotočiti na pravilno izvedbo plesa. Občutki, ki jih doživljamo v preteklosti, bodo prišli na svetlobo in prinesli srečne spomine na vašo mladost. Vse to zagotavlja zdravo in srečno življenje, ne samo za telo in spomin, ampak tudi za dušo.
Ohranite dobro voljo
Ko smo žalostni, živčni, stiski, nemotivirani, žalostni, depresivni ali trpijo zaradi neke vrste stresa, je za duševne sposobnosti običajno dramatično padanje. Zato je zelo pomembno, da se borimo proti slabemu razpoloženju. Biti v dobrem razpoloženju je nasmeh za življenje, tudi onkraj težav. In s tem bo spomin deloval bolje in iskanje rešitve za težave bo veliko lažje. Poskusite biti vedno veseli, izogibajte se situacijam, ki povzročajo živčnost, in kadarkoli je mogoče, si vzemite čas med počitkom in opravljanjem dejavnosti, ki vam ustrezajo in vam pomagajo.
Bodite ustvarjalni
Ne verjemite, če vam povejo, da obstajajo ljudje, ki niso ustvarjalni, ker so vsi. Samo morajo vedeti, kje so razvili najbolj ustvarjalnost. Iskanje vira ustvarjalnosti vam bo pomagalo uresničiti svoje možgane za nove stvari. Ostal bo povezan in bo sposoben idej, ki jih sploh ne sumiš. Če ne veste, kje je vaša ustvarjalnost, začnite delati stvari, ki vam dajejo užitek. Kuhanje, igranje instrumenta, učenje novega, šivanje, vadba športa. Pomembno je najti dejavnost, ki deluje za vas. Ne prenehajte z iskanjem. Ugotovili boste, da bodo vaši možgani delovali bolje in da bo vaš um postal bolj agilen s prakso novih hobijev.
Koncentracija
Vse, kar počnemo, je neposredno povezano z našo koncentracijo. Če se ne osredotočimo na opravljanje določenih dejavnosti, se ne bomo ničesar spominjali in bomo težko opravljali različne naloge. Samo poglejte ljudi, ki na primer zaprejo vrata svoje hiše in se vrnejo, da preverijo, ali so bila vrata zaprta ali ne. Običajno je včasih, da niste 100% koncentrirani. Ampak, če je to zelo pogosto v vašem življenju, se splača vzeti določeno skrb. Poskusite se osredotočiti na vse, kar počnete in videli boste, da bodo v kratkem času rešitve postale jasnejše in bolj očitne v vašem življenju.
Jejte dobro
Moč lahko ostane neopažena, vendar je izredno pomembna za pravilno delovanje spomina. Nekatera živila, kot so alkohol in ocvrta živila, lahko zelo slabo delujejo za zdravje možganov. Drugi, nasprotno, zelo dobro delajo. S povečanjem porabe rib, rumenega sadja in zelenjave, rdečega sadja, mesa, perutnine, celih zrn, zelenjave, mleka in mlečnih izdelkov ter jajčnih rumenjakov boste pomagali pri svojem spominu. To je zato, ker imajo ta živila vitamine B-kompleksa, ki pomagajo uravnavati prenos živčnih impulzov med nevroni. V primeru mesa železo sodeluje z dobrim spominom.
Spremenite fokus
Drug način za izvajanje možganov in dober spomin je, da se soočite z isto situacijo z različnih vidikov. Upoštevajte korak nazaj, da bi si še bolj ogledali razmere, stisnite oči, naj ustvarjalnost in domišljija preidejo v vsak izziv, ki prihaja. Dajanje v stališče druge osebe vam pomaga, da ne razumete samo drugih, temveč naredite več povezav, in da je tako možgani močnejši. Ali veste, da je rekel, da je lažje rešiti življenja drugih, kot so naša? To je zato, ker mi, tujci, situacijo vidimo drugače. Razumemo drugače in z objektivnostjo. Dovolite si, da vidite situacijo iz različnih perspektiv in videli boste, kako se bo vaš spomin pozitivno odzval.