Tehnike za obvladovanje jeze

Vsebina

• Nasveti za obvladovanje jeze: vzemite odmore, vadite in se umirite
• Več nasvetov: zaupajte nekomu, naredite nekaj produktivnega, napišite
• Več nasvetov: bodite samozavestni, spustite, namočite vzglavnik, poiščite rešitve
• Nasveti za ravnanje z jezo: pridi do rešitve, ne potlači čustev

Ni vsakdo lahko zdravo ravnati z jezo. Lahko je koristno, če se usmeri v nekaj konstruktivnega. Nadzirajte ga, preden ga nadzira. Upravljanje jeze je spretnost, ki jo potrebujete, da se naučite, če imate težave z temperamentom. Na več mestih se poučujejo o tem, kako ravnati z jezo in se lahko obrnete na zdravljenje. Naučite se, kako ga uporabiti za reševanje problemov ali se naučite izpustiti. Jeza sama po sebi ni slaba, vendar se težave pojavijo, ko jih ne obravnavate pravilno.

Kontrolirajte jezo ali pa vas bo obvladovala (Getty Images)

Nasveti za obvladovanje jeze: vzemite odmore, vadite in se umirite

1. Ko čutite, da se vaša čustva kopičijo, se ustavite. Raziskovalci predlagajo vsaj 20 minut; pomagali vam bodo nevtralizirati jezo. Globoko vdihnite in preštejte do 10.

2. Opravite telesne dejavnosti. Če pomislite na nekaj, kar vas draži, ne dovolite, da bi to vplivalo na vas. Pojdi ven za vadbo.

3. Pomiri se, ko čutiš preobremenjenost s stresom. Poslušajte svojo najljubšo glasbo, pomislite na nekaj, kar uživate, na jogo ali meditacijo.

4. Uporabite humor, da sprostite jezo. Odvrnite se od jeze s smešno šalo ali smešno zgodbo.

Več nasvetov: zaupajte nekomu, naredite nekaj produktivnega, napišite

1. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate. Poskrbite, da ne izberete osebe, ki vas bo dražila.

   
   

2. Spremenite svojo jezo v nekaj produktivnega. Premešajte na vrtu, spakirajte svojo garderobo, organizirajte svoje stvari.

3. Napišite svoje misli. Napišite pismo osebi, na katero ste jezni, vendar je ne pošiljajte.

Več nasvetov: bodite samozavestni, spustite, namočite vzglavnik, poiščite rešitve

1. Bodite samozavestni. Izražajte svoje misli in občutke, ne da bi kdorkoli krivili. To odvrača več kot boj.

2. Ni važno.

3. Namočite vzglavnik.

4. Poiščite rešitve. Ne delajte osebnih napadov in ustvarjajte čim več rešitev, tudi če se nekateri zdijo nadrealni.

Nasveti za ravnanje z jezo: pridi do rešitve, ne potlači čustev

1. Pridobite rešitev. Posvetujte se z njo, saj je bolje imeti rešitev kot problem.

2. Ne zadržujte svojih čustev ali pa se bodo vrnili naslednjič, ko vas bo razdražilo. S temi občutki se boste morali soočiti in na koncu boste pretiravali reakcijo, ko se bo naslednjič zgodilo nekaj slabega. Poleg zatiranja občutkov lahko to povzroči sram in razočaranje, ko prenehate razmišljati o dejanjih.