Vsebina
Tendonitis je oteklina in vnetje tetiv, ki pritrdijo kosti na mišice, ki lahko prizadenejo različne dele telesa. Raztezanje in krepitev mišic in tetiv pripomoreta k lajšanju simptomov in preprečevanju prihodnjega vnetja. Opravite vaje, ki delujejo na prizadeto območje, da se ukvarjate z vašim posebnim primerom.
Vaje za patelarni tendinitis
V skladu s priporočili zdravstvenega sistema Univerze v Michiganu, odseki mišičev v mišicah sprednjih nog in kvadricepsa obnavljajo patelarno tendonitis (skakalčevo koleno).
Pete prizadete noge položite na blato pred sabo približno na višini kolena. Držite nogo naravnost in se upognite naprej, dokler ne začutite raztezanja kite. Upognite samo pas in ne zavijte ramen, sicer bo podaljšal vaš spodnji del hrbta. Raztegnite trikrat v 30-sekundnih intervalih.
Stojte z eno roko na steni, skupaj s koleni in nepoškodovano nogo, ki je najbližje steni. Z drugo roko primite gleženj prizadete noge in poskusite potegniti peto proti zadnjici. Hrbet še naprej in naravnost. Raztegnite 30 sekund in ponovite trikrat.
Vaje za epikondilitis
Se razteza kot "molitev" in razširitev komolcev za zdravljenje epicondylitis, ki je komolec tendonitis pogosto trpijo teniški igralci, v skladu s športnimi strokovnjaki.
Izvedite molitev tako, da dlane in prste postavite pred svoje prsi. Konica prstov mora ležati tik pod brado. Ko boste ves čas držali roke skupaj, jih spustite do pasu, dokler se ne sprostite pod podlakti. Zadržite raztezek 30 sekund in ga štirikrat zaženite.
Podaljšek komolca je preprost. Brez obračanja telesa podaljšajte roke na straneh, ki dosegajo točko, ki je nekoliko zaostala. Za desno roko bi bil položaj pet ur za levo, sedem ur. To raztezanje opravite pet do desetkrat, dvakrat na dan.
Vaje za tendinitis na zapestju
Zapestnico tendonitis lahko zdravimo z vrsto gibov, ki jih je enostavno narediti, ne glede na to, kje ste. Ne pozabite vedno prenehati raztezati, preden povzroči bolečino.
Za upogibno podaljšanje upognite zapestje počasi naprej, kot da bi se poskušali dotakniti prstov na dnu zapestja. Zadrži pet sekund.
Za podaljšek upognite zapestje počasi nazaj proti komolcu, kolikor je mogoče, brez bolečin in držite položaj pet sekund. Za stranske raztezke si zamislite gibanje stiska roke, premaknite zapestje v vsako smer, kolikor je mogoče, in ga držite pet sekund.
Vsako vadbo pri raztezanju opravite v skupinah po deset in opravite trikrat.