Vsebina
Imeti močne prste je lahko razlika med povprečno zmogljivostjo in odličnostjo v določeni dejavnosti. Ne glede na to, ali vadite borilne veščine, uživate v plezanju ali igrate instrument, kot so klavir, klarinet in kitara, je moč prstov bistvenega pomena za vaš uspeh in napredek. Prstan je eden najšibkejših v roki. Da bi optimizirali uporabo, morate trenirati svoj prst, mišice roke in mišice podlakti.
Navodila
-
Uporabite individualno vadbo s prstom za okrepitev obroča. Vaditelj daje odpor, ko ga potisnemo navzdol. Postavite prste na določena mesta. Potisnite blazino s svojim prstom. Držite dve sekundi, preden jo spustite. Ponovno potisnite gib za eno minuto, preden počivate s prstom. Postopoma povečujte čas, ki ga uporabljate pri svojem obroču.
-
Opravite gibe s podlakti, da okrepite prste, vključno s prstnim prstom. Sedite na stol. V desnem zapestju držite lahko dumbbell. Nagnite se naprej, da položite desni desni komolček na desno koleno. Odprite roko in zavrtite dumbbell na konice prstov. Zaprite si roko, da znova držite dumbbell v svoji pesti. To vajo ponavljajte 1 minuto, preden zamenjate roko. Postopoma povečujte čas vadbe s krepitvijo in povečajte svojo težo.
-
Stisnite teniško žogico ali gumijasto kroglo, da bo vaš prstan dal moč. V roki držite teniško žogico. Stisni svoj prstan na kroglo. Napetost zadržite dve sekundi, preden jo spustite. Vajo ponavljajte eno minuto, preden zamenjate roko. Ko postanete močnejši, podaljšajte trajanje vadbe ali počivajte eno minuto, preden dodate še en sklop vaj.
-
Opravite sklepe s prsti. Ostanite približno en meter stran od stene. Postavite konice prstov, širina ramen, na steno. Upognite komolce in diagonalno približajte steno, kot če bi se upogibali. S prsti se potisnite stran od stene. Ko postanete močnejši, uporabite manj drugih prstov in se osredotočite na obroč. Ko ste dovolj močni, opravite to vajo na tleh.
Kaj potrebujete
- Naprava za uveljavljanje prstov
- Predsednica
- Dumbbell
- Teniška žoga ali gumijasta žoga