Vsebina
Povišanje kolena se lahko nanaša na različne poškodbe, od bolečine v mišicah, čezmerne aktivnosti do hudega raztrganja meniskusa, do geničnega hrustanca. Vsaka bolečina, ki je dovolj intenzivna, da moti vašo sposobnost hoje ali ki se več dni poslabša, zahteva obisk zdravnika. Vendar pa lahko naredite več korakov, da zmanjšate bolečino in hitrost zdravljenja doma.
Povečanje kroženja
V prvih 24 do 48 urah po poškodbi izmenjujte aplikacijo vročih in hladnih oblog na površini 20 minut, nato sledi 20 minutni interval. To poveča cirkulacijo na tem območju, kar lahko pospeši zdravljenje in pomaga pri zmanjševanju edema in lajšanju bolečin.
Višina in počitek
V prvih 24 urah po poškodbi se izogibajte vadbi ali napenjanju kolena ali pa poslabša poškodbo. Občutljivo raztezanje - če ne preveč boleče - lahko pomaga pri napetosti mišic, vendar se izogibajte visokim petam, težkim dvigom ali dolgim sprehodom. Koleno naj bo čim višje. To lahko pomaga zmanjšati edem in bolečino.
Fitnes center
Masaža lahko zmanjša bolečino in pospeši čas celjenja, še posebej, če je bolečina posledica pretirane mišične aktivnosti. Nežno masirajte območje, pri čemer iščite mišične vozle. Če jih lahko poiščete, uporabite neposreden pritisk na njih in jih masirajte le v eno smer. Masaža mora boleti, ker ta tehnika pomaga sprostiti mišično napetost, če pa občutite močne ali prodorne bolečine, se pred novo masažo posvetujte s svojim zdravnikom.
Zdravila
Nesteroidna protivnetna zdravila, kot je ibuprofen, so zelo učinkovita pri zdravljenju bolečin v mišicah. Pomagajo zmanjšati edem in vnetje, kar lahko pospeši proces zdravljenja. Če jemljete zdravila za lajšanje bolečin, se ne pretiravajte preveč z občutkom boljšega počutja. Zdravilo lahko prikrije bolečino in povzroči prekomerno uporabo območja, kar povzroči več poškodb.