Vsebina
Razdražena mišica v katerem koli delu telesa je lahko frustrirajuča in boleča. Toda vrat je lahko najslabše mesto, kjer lahko trpimo takšno poškodbo, saj jo uporabljamo vsako minuto dneva. Čeprav mora biti raztegnjene mišice na vratu vedno zdravnik, ti nasveti lahko pomagajo zmanjšati bolečino doma.
Navodila
-
Prvih nekaj dni po poškodbi si zagotovite dovolj počitka. Vrhunec lezije traja dva do sedem dni in je značilen po vročih, oteklih in nežnih mišicah. V tem času je pomembno, da vrat čim bolj ostane.
-
Na vratu nanesite led štiri do petkrat na dan, pri čemer opravite sejo od 10 do 25 minut. To bo pomagalo odstraniti toksine iz mišic, zmanjšati vnetje in lajšanje bolečin. Pri nanosu ledu se prepričajte, da sedite in držite glavo nad srcem.
-
Pijte veliko vode. Ko se poškodujejo, mišice sproščajo toksine v okoliška tkiva in povečujejo bolečino in togost. Pitna voda ohranja hidrirane mišice in pomaga telesu odstraniti te toksine.
-
Uporabite tople obkladke namesto ledu, takoj ko je vrh poškodbe minil, tj. Ko se zmanjša nabrekanje in občutek toplote. Z ledom nanesite tople obloge štiri do petkrat na dan na vsakih 10 do 25 minut. To bo pomagalo povečati kroženje na tem območju in spodbudilo okrevanje. Če po vročem stiskanju začutite oteklino ali pekočo bolečino, takoj uporabite led.
-
Opravite rahle vaje za raztezanje takoj, ko je minila faza vrha. Tako boste preprečili izgubo gibanja in spodbudili okrevanje. Poškodbe vratu so občutljive, zato se pred začetkom vadbe vedno posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.