Vsebina
Discus metanje je atletski šport, v katerem tekmovalci vrejo kolikor je mogoče. Izstrelitev poteka v majhnem krožnem območju, zaradi česar športniki uporabljajo ustrezno tehniko in vse mišice telesa, da dosežejo dobro oceno. Diski zahtevajo nenaden izbruh hitrosti in sile za ustvarjanje rotacije, ki je potrebna za zagon. Da bi izboljšali svoje parcele, morajo tekmovalci izvajati vaje za pravilno treniranje mišic.
Dviganje uteži
Usposabljanje za pitcher naj vključuje vaje za zgornje in spodnje dele telesa. Za zgornji del opravite trening, ki krepi mišice, potrebne za met. Te vaje vključujejo stiskalnico na klopi, vojaško stiskalnico z dumbbellom, razširitve tricepsa in stransko dviganje. Izboljšajo moč ramen in rok, kar omogoča daljše korake. Za spodnji del telesa izvedite čepenje, odbite in skočite, da izboljšate moč in udarce nog. Vračanje diska vključuje visoko stopnjo intenzivnosti in nenaden hitrost v kratkih časovnih presledkih. Za vsako vajo naredite štiri sklope treh do pet ponovitev z izjemno visoko intenzivnostjo.
Fizioterapevtska žoga
Tvoja vadba mora biti zrcaljena v potezah za metanje diskov. Uporabite fizioterapevtsko žogo za izvajanje vaj, ki posnemajo metanje diska. Če želite izboljšati rotacijsko moč in povečati moč poševne mišice, jo vrzite v višino kolka proti steni in jo vzemite z nasprotne strani telesa. Ponovite vajo za krepitev obeh strani. Tudi metati žogo prijatelja iz več različnih kotov, ko sedi. To krepi zgornji del telesa, simulira gibanja, podobna metu diskusa. Tako kot bodybuilding, bi bilo treba žogo vrgati pri največji intenzivnosti.
Plyometrics
Plyometrics vaje povečajo hitrost in eksplozijo med majhnimi izbruhi energije. Te vaje so bistvenega pomena za trening diska, saj povzročajo telesu večjo hitrost in rotacijsko silo med metom. Vaje, kot je švedski in globok skok, in na škatli vsaj dvakrat tedensko v štirih nizih od osem do deset ponovitev, vedno z največjo intenzivnostjo. Pilometrične vaje trenirajo eksplozijo telesa in razvijejo trup za boljše ravnotežje in pretočnost gibanja.
Obračanje pnevmatik
Obračanje pnevmatik izboljša eksplozijo, vzdržljivost in vso moč mišičja telesa. Ko je pnevmatika na tleh, jo približajte in jo obrnite z rokami na spodnji strani. Ko ste pnevmatiko dvignili pokonci, jo uporabite z rokami in rameni, da jo položite nazaj na tla. Upognite kolena in hrbtenico pokončajte, da preprečite poškodbe. Obračajte pnevmatiko tolikokrat, kot lahko. Ta vrsta vadbe deluje tako, da mišice, potrebne za metanje diska, izboljšajo telesno pripravljenost.
Raztezanje
Opravite raztezanje pred in po vsaki vadbi. Ker disk razglaša vse mišice telesa, popolnoma podaljšamo mišične skupine. Vrganje diska je izredno intenzivno gibanje, ki prisili vaše telo, da se vrti in spusti silo pri visoki hitrosti. Zdravniki lahko zlahka poškodujejo nekatere mišične skupine, če se ne izvede ustrezna priprava skozi raztezanje in segrevanje.
Obremenitev s peskom
Nalaganje vrečke s peskom bo razvilo hrbet in okrepilo regijo trebušne mišice. Ko je disk vržen, se telo vrti z veliko hitrostjo, da ustvarja rotacijsko moč in moč. Mišice trebuha ustvarjajo ta zvitek kot zibanje rok. Dodajte količino, ki jo lahko prenesete v pesek, in jo polnite vsaj 30 sekund. Vrečko postavite na višino prsnega koša in hodite, dokler ne začutite polne utrujenosti mišic in nato spustite vrečko. Ta vaja tudi krepi roke in ramena.