Vsebina
Če začnete 3. fazo prehrane s HCG, ste že opravili tisto, kar velja za najtežji del: 2. fazo in nizkokalorično prehrano.
Cilj 3. faze diete HCG je stabilizirati svojo težo (ne izgubiti dodatne teže), obnoviti telo, hipotalamus in presnovo.
Faza 3 je razdeljena na dva tritedenska segmenta. V prvih treh tednih, pogosto imenovanem P3A, lahko jeste vse, razen škroba in sladkorja. V drugem tednu, imenovanem P3B, dodajate sladkor in škrob postopoma nazaj in spremljate, kakšne učinke lahko imate s povečanjem telesne mase.
Česar ne morete jesti
V 3. fazi lahko jeste vse, razen škroba ali sladkorja.
Škrob so riž, kruh katere koli vrste, krompir, kakršne koli testenine, piškoti, čips, kokice in kar koli z moko (piškoti, torta, krofi).
Sladkorji so sladkor, med, melasa, katera koli vrsta sladkorja, dodana fruktoza in dekstroza ter trsni sok. Preberite vse nalepke in se prepričajte, da izdelki ne vsebujejo sladkorja.
Tisti, ki se pojavljajo naravno in jih najdemo v sadju in zelenjavi, nimajo težav. Torej, če vaš paradižnikov sok kaže sladkor na oznaki hranilne vrednosti, ne pa tudi na sestavinah, ga lahko zaužijete.
Kaj bi morali jesti
Uživate lahko katero koli hrano, ki ni v kategoriji škrob ali sladkor; vendar se morate po najboljših močeh odločiti za zdrave odločitve.
Ne pozabite v svojo dnevno prehrano dodati zdravih maščob. Stvari, kot so avokado, oreški, ekstra deviško oljčno olje in losos, so zelo koristne za vas in vaše srce.
Poskusite se izogibati industrializirani hrani z visoko vsebnostjo maščob ali hitri hrani z dodanimi sestavinami, ki jih večina ljudi ne more izgovoriti.
Kalorije
Ker je njegovo telo v fazi 2 porabilo veliko kalorij, bo morda želel še naprej uporabljati enako količino kalorij v fazi 3. Če ne bo dobil dovolj kalorij, bo morda mislil, da strada in bo maščobe začel shranjevati za pozneje.
Če vsak dan ne zaužijete dovolj kalorij, lahko začnete pridobivati na teži. Ne jejte manj! Morate jesti več, da vaše telo ne misli, da stradate.
Dnevni vnos kalorij se lahko razlikuje glede na različico prehrane s HCG. Večina HCG diet pa meni, da je 1500 kilokalorij na dan najmanjša možna količina za 3. fazo. To se sliši kot razumna količina za večino ljudi, toda če celotno 2. fazo zaužijete le 500 kilokalorij na dan in brez občutka lakote je pogosto težko začeti jesti veliko več.
Namesto da bi poskušali jesti veliko, da bi dobili 1500 kalorij na dan, upoštevajte hrano, ki jo jeste.
Znebite se navade, da kupujete lahkotno različico številnih živil, kot so kisla smetana, skuta in solatni prelivi. Kupite tradicionalno različico in jejte manj za večji vnos kalorij. Oreški so hkrati zdravi in visokokalorični; dvakrat na dan pripravite prigrizke z desetimi. Zaužijte cela jajca namesto samo belih. Na kavi uporabite smetano, na zelenjavi pa pravo maslo.